第一階段，使用協調的指令和呼吸意識讓學生沉浸在體式中。第一階段，尤其是初學者，一定要有人從旁指導練習，幫助你尋找身體直線的感覺，避免受傷，獲得健康的生命力學。一旦學生的注意力從外部感受轉向身體感覺和呼吸時，就表明第一階段完成了。

我們每天都要看小屏，大屏，各種屏;要俯身打電腦;看文件;肩頸緊張是現代人的常態;我們來練習瑜伽就期望瑜伽練習能夠幫助我們緩解肩頸的緊張，可是為什么我們天天都練瑜伽，頸部卻越來越不舒服了呢?

瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人并不多。對于這樣一個既修身又養性的“運動”，我們當然不能“放過它”!下面學習八個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。

　冥想是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反復練習下，使大腦進入更高的意識(類似禪的“入定”)，最終達到天人合一的境界。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來一套以下瑜伽動作，只需要15--20分鐘，就能幫你一夜好眠到天亮。

很多瑜伽初學者看到一些難度低的體式，就想要模仿，一下子達到很高的水平，這是一種冒進的心態，也是急功近利的想法。如果你無法控制你的這一點欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣，由于初學者的柔韌性不如那些長期練習瑜伽的人，這極有可能會使你拉傷肌肉。