首習(xí)臺(tái)球?qū)W習(xí)中心 手機(jī)版 2020-02-18
我們每天都要看小屏,大屏,各種屏;要俯身打電腦;看文件;肩頸緊張是現(xiàn)代人的常態(tài);我們來練習(xí)瑜伽就期望瑜伽練習(xí)能夠幫助我們緩解肩頸的緊張,可是為什么我們天天都練瑜伽,頸部卻越來越不舒服了呢?
很有可能是我們瑜伽的練習(xí)中有一些不正確的習(xí)慣,這些錯(cuò)誤的習(xí)慣增加了頸部的緊張。下面就來看看這幾種“虐脖子”的習(xí)慣你有沒有?
體式中凝視點(diǎn)向上看
勇士1是個(gè)典型的例子,有個(gè)老師這樣說:“如果一個(gè)勇士在戰(zhàn)場(chǎng)上,他**可能向上看的場(chǎng)合就是馬上要和世界告別而向上帝祈禱”。當(dāng)然這是個(gè)玩笑,但是如果要向上看而導(dǎo)致頭向后仰就會(huì)導(dǎo)致肩頸后側(cè)的肌肉緊張。有一些體式,比如駱駝式,你必須要向后側(cè)仰頭,不然你身體前側(cè)不可能拉伸開來,但即使是這樣,也要避免脖子向后超伸,方法是把胸骨抬高,如果你的胸骨抬到和地面平行,脖子就**安全。很多站立體式,雖然要求凝視點(diǎn)是指向天空的手指尖,但是還是要注意不要過分仰頭,向前看也可以。頸部安全比凝視點(diǎn)更重要。上犬也是這樣,如果胸椎不靈活,胸前側(cè)不開的話,你的胸骨很難向前向上,這時(shí)候*好眼睛向前看而不是向上看。
往前面探下巴
瑜伽課里經(jīng)常會(huì)看到這種情況,有的人可能是習(xí)慣,有的是頸部慢性緊張,但很多人就是好奇心太重-老要探著個(gè)脖子去看一下課上的各種狀況,練習(xí)時(shí)探頭探腦觀察四周不僅不專注,還毀脖子。作為一個(gè)原則,我們?cè)隗w式中,尤其是在hold一個(gè)體式的時(shí)候,要盡量保持頭和頸部的自然位置,比如下面的Bhujangasana。
這樣做是錯(cuò)誤的:向上看使頸部后側(cè)肌肉緊張,聳肩制造了肩頸的緊張。
這樣做是正確的:頭和頸椎在一條直線上這樣不會(huì)造成頸部緊張,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,避免肩部三角肌緊張
但是可以在體式過程中預(yù)熱一下頸部肌肉,把頭抬起,再放回自然位置。
脖子繞圈
現(xiàn)在在瑜伽課里繞脖子的體式不是很常見了,但是還是有一些老師用這樣的動(dòng)作來做頸部的熱身。脖子繞圈的體式的風(fēng)險(xiǎn)一直是國(guó)外老師討論的一個(gè)話題。建議不要在課程開始時(shí)做頭頸孤立的繞圈動(dòng)作,對(duì)頸椎不是很安全。
頸部在練習(xí)中缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)
很多人上班,在辦公室內(nèi)坐一天,看著電腦的屏幕;脖子處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。如果她去練瑜伽,練了一兩個(gè)小時(shí),脖子還是都處于靜止的狀態(tài),你說脖子能不緊嗎?所以在體式編排上要有機(jī)會(huì)讓頭沿著胸骨的方向和手臂的方向移動(dòng),這樣可以增加頸部肌肉的血液流量,讓這些肌肉有機(jī)會(huì)松弛一下。我會(huì)單就如何在瑜伽練習(xí)中有效地安排體式來放松肩頸寫另一篇文章。
沒有足夠的補(bǔ)償性體式
有時(shí)候在瑜伽練習(xí)中hold一個(gè)體式或者一個(gè)高難的體式時(shí),頸部會(huì)有積累很多緊張。舉個(gè)例子:Matsyasana 魚式-會(huì)讓頸部緊張;更多的情況下是體式本身并沒有怎樣難為頸部,但是我們?yōu)榱伺Φ厝ネ瓿蛇@個(gè)體式,努力去做到“深”,自己給自己的頸部制造了緊張;*典型的就是很多人做Dhanurasana弓式時(shí),使勁向后仰脖子。所以在上面這種情況下,做完這個(gè)體式之后,*好做一些頸部向下折疊的補(bǔ)償性體式。
倒立對(duì)頸部的風(fēng)險(xiǎn)
對(duì)于很多同學(xué),如新人,身體有狀況的,頸部慢性緊張的,年齡偏大的,肩倒立和頭倒立的風(fēng)險(xiǎn)是不言而喻的。當(dāng)然具體狀況要具體看,也不是說所有這些情況下就沒辦法做肩倒立和頭倒立了。作為練習(xí)者一定要量力而為,多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的老師;作為老師要觀察學(xué)生的情況,幫助他們合理安排練習(xí),避免風(fēng)險(xiǎn)。
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