瑜伽我認為有3個練習階段。

　　第*階段，使用協調的指令和呼吸意識讓學生沉浸在體式中。第*階段，尤其是初學者，一定要有人從旁指導練習，幫助你尋找身體直線的感覺，避免受傷，獲得健康的生命力學。一旦學生的注意力從外部感受轉向身體感覺和呼吸時，就表明第*階段完成了。

　　第二階段，保持體式的時間超越第*耐力點。用潛在的，細緩的修正動作探索身體變化，逐漸發展以第三者身份觀察自己，知曉身心緊張，釋放緊張的能力。

　　例如面對*不喜歡的感受仍能保持自在安定，知道自己的力量一定能夠克服這些困境，就像在體式練習安然的伸展緊繃的腘繩肌，是一個道理。否則我們的生活將卷入另一番循環——面對奔涌而來的尷尬，難受困境，不斷地設法逃離，結果倒助長了這些負面力量。

　　第三階段是讓自己隨呼吸而動。這個階段的感受并非由你控制，設定而發生的。只有你的身心匯聚一點，全然一念，沉浸其中時才會達到。常常出現在一個體式“定格”很久之后，某種能量似乎被調動起，進而超越你的意志。此刻，動作已脫離思想控制，追隨一呼一吸而起而伏。與所有瑜伽體式一樣，三角伸展式也可以成為通往這個經驗的一道法門。

　　當教師引領學生穿梭在前兩個階段中，也為第三階段的絕妙體驗留有嘗試的時間與空間。比如三角式，會指導學生后腳外緣壓向地面，提起足弓，接著，細微地調整身體，細慢的尋找體式和身體的“安住之所”或者細味能量流動的“自由之所”。

　　然后，請學生用些時間注意身體和情緒的感覺變化，鼓勵學生傾聽，尊重自己的身體。當我們越發清晰地分辨出感受(Sensing)與感覺(Feeling)，就會發現身體內的智慧“原住民”越來越多。