跑步是一項考驗人耐力的運動，瑜伽是一項考驗柔韌性的運動，兩者之間初看沒有很大的聯系，其實瑜珈與跑步就如陰與陽一般互補著。

　　很多人練瑜伽為了協助調整平衡中心與姿勢體態，跑步更多鍛煉的是心肺功能以及腿部肌肉力量，兩者交叉訓練，剛毅和陰柔配合讓你告別傷痛，在跑步道路上越跑輕松!

　　不同跑步時期，如果練?

　　跑步淡季：進行以肌肉訓練為主的活力瑜伽或相同類型的流瑜珈、動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等，都可以當作肌力訓練的輔助練習，達到肌肉的平衡發展。

　　跑步旺季：增加一些柔軟度為基礎的瑜珈，強調長時間保持肌肉放松與維持核心肌群強健。

　　跑步密集期：以溫和與恢復的功能為主，訓練強調呼吸與心靈的瑜珈，幫助身體在比賽時發揮*大功率。

　　跑者必須知道的四個瑜伽動作懶企鵝：跑者通常會遇到梨狀肌過于緊繃導致臀部上方肌肉感到疼痛的情況，或是感覺下背疼痛，這個練習可以緩解這樣的狀況。

　　正確姿勢：

　　首先單腳站立，且將腳踝放在支撐腿的膝蓋上，支撐疼微微彎曲，臀部向外推。如果掌握不了平衡，初期可以背靠墻壁保持平衡。請勿駝背或是將下骨盆內縮。

　　進階版：

　　將放在膝蓋上的腳踝彎曲，彎度與站立時一樣，然后用手加壓，靈活地調整*河蟹*，讓肌肉感到緊實，試著伸展大腿后側肌肉，并抬高以緊實下腹部。

　　小腿交叉(Shin Cross)經常跑步的人，大腿外側肌肉常比內側肌肉緊實，肌肉力量不平衡導致外側臀部疼痛與膝蓋內側傷害。這個練習幫助你平衡肌肉的力量。

　　正確姿勢：

　　將單腳小腿放在另一支小腿前方，盡量保持雙腳腳趾相互平行。注意腳底必須完全解除地面，后腳彎的越多，做起來就會越容易。腰彎到可以接觸地面的程度，想要加強對于髂脛束的作用與伸展，可以將手慢慢往前小腿的反方向延伸移動。

　　進階版：

　　將手碰到大腿后側，并將后小腿往前小腿夾緊，上身抬起直立。

　　深蹲(Squat)對于那些喜歡赤足或穿五指鞋跑步的跑者，經常在凹凸不平的路面上跑步會限制腳踝與腿部的彈性。深蹲能位置腳部與跟腱的彈性，增強肌肉力量，也可以預防常見的足底筋膜炎。

　　正確姿勢：

　　雙腳腳趾向外站立，雙膝向外下蹲直到手可以觸碰到地板，保持臀部固定隨后將腰往前彎，將臀部盡量向下壓(感到疼痛請勿繼續向下試壓)，手臂自然向前以維持平衡。

　　進階版：

　　足內部向地面伸展，用手臂環抱雙膝。

　　腳趾休息姿(Toe-breaker pose)足底肌肉過于緊繃將導致足底筋膜炎，訓練能增強腳趾的力量和柔韌性。

　　正確姿勢：

　　將雙腳腳趾頂住地面，人呈現坐立姿勢，臀部和腳跟接觸。如果感覺疼痛或不適，可以將臀部離開腳跟，或身體向前靠，分攤部分重量。

　　進階版：

　　平行將腳趾頭向后折，將腳趾到腳跟彎成弓形，腳背朝向小腿，一段時間后，妳就能夠很舒服地坐在腳上，維持幾分鐘不動。

　　跑者通過練習瑜伽可以增強身體核心部位，大腿肌及臀屈肌的力量和靈活性，幫助跑者在跑步過程中更有效地進行跑步，免受傷害，感覺更好，新技能，get起來。