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課程內容：
1.跑步：慢跑、沖刺跑、折返跑、繞樁轉向跑。
2.關節、拉伸：頸部、肩部、繞腰、跨欄步、蝴蝶牽拉。
3.傳球：雙手胸前傳球、雙手擊地傳球、單手擊地傳球、基礎不看人傳球。
4.投籃：原地投籃、行進間接球投籃、運球急停投籃。
5.綜合素質訓練：沖刺跑、折向跑、碎步跑、跨欄跳、繩梯節奏步、俯臥撐、硬臥撐、持球撐、卷腹繞球、坐姿踢腿繞球。
6.突破：持球三威脅、順步突破、交叉步突破、繞樁突破。
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