（一）月子護理系列
① 產后 48 小時的瑜伽練習方案
② 產后快速排除惡露的方法
③ 促進子宮復舊練習方案
④ 促進四肢恢復的練習
⑤ 預防產后血栓的練習
⑥ 產后肋膈放松練習
⑦ 產后子宮修復呼吸冥想
⑧ 產后激素平衡管理
⑨ 產后補氣血
⑩ 產后媽媽的全身心放松術
? 產后增加泌乳及預防乳腺堵塞的生活建議及瑜伽習練方式
? 產后正確的坐、臥、立、行、哺乳、抱娃、換尿布的姿態
（二）產后修復系列
理論知識與解析
① 解析女性生殖系統
② 產后女性形態解析--骨骼、肌肉、筋膜、臟器、激素多維度解析
③ 產后修復的重要性和黃金時段
④ 產后修復和塑形前必須要掌握的黃金原則
⑤ 女性盆底肌結構與功能
⑥ 盆底肌 3 層結構細節解析
⑦ 盆底肌周圍結構與肌絲滑向理論
⑧ 產后盆底肌報告單解決
⑨ 產后盆底肌功能障礙解析(產后漏尿、陰道壁膨出、脫垂、痔瘡、產后性生活痛、性生活體驗下降等原因解析)
⑩ 產后腹部肌肉的定位、結構與功能解析
? 腹直肌分離對女性身體的傷害
? 產后腹直肌分離的禁忌事項
? 產后腹直肌分離的修復指南
產后評估
① 產后體態評估
② 產后呼吸評估
③ 產后胸廓與肋骨外翻評估
④ 產后盆底肌功能障礙的精準評估
⑤ 產后腹直肌分離的精準評估
⑥ 產后腹壁整體功能評估
⑦ 產后骨盆帶評估
⑧ 產后恥骨分離評估
解決方案
（1）產后盆底肌修復
① 如何用瑜伽方式檢測盆底肌功能
② 快速激活盆底肌
③ PMB 盆底肌呼吸技術
④ 盆底肌扳機點尋找、松解與訓練方法
⑤ 盆底肌三級動能啟動技術
⑥ 盆底肌修復的主動訓練方案
（2）產后腹直肌分離修復
① 檢測腹直肌分離類型與程度的靜態方法
② 檢測腹直肌分離類型與程度的動態方法
③ 腹直肌分離的筋膜處理與松解手法
④ 產后 AMR 呼吸修復的基礎方案與注意事項
⑤ 產后 AMR 呼吸修復與手法的配合應用
⑥ 產后 AMR 呼吸配合小工具的進階訓練閉合腹直肌
（3）產后腹壁松弛
① 腹壁肌肉的定位與功能
② 腹壁肌肉相關肌肉的關聯性
③ 腹壁整體功能的評估與訓練
④ 腹壁內核心激活與訓練方案
⑤ 產后腹壁松弛修復方案(初級激活)
⑥ 產后腹壁松弛修復方案(進階塑形)
（4）產后骨盆帶修復與塑形
① 產后假胯寬的調整與訓練方案
② 產后骨盆穩定性訓練
③ 恥骨聯合分離的評估與解決方案
課程應用與營銷
① 產后腹直肌、盆底肌、骨盆修復等開班的會員檔案及開課序列
② 產后私教會員的課程設計方案
③ 針對一胎、二胎、三胎媽媽的修復思路
④ 針對順產、剖腹產、側切或撕裂媽媽的修復思路
⑤ 產戶42天、1年、1年后的不同瑜伽課程編排思路
⑥ 產后課程的朋友圈營銷方案
（三）產后塑形系列
產后躺瘦方案
產后胸部緊致塑形方案
產后肋骨外翻的練習方案
產后腰腹塑形方案
產后臀部塑形方案
產后假胯寬練習方案
產后骨盆修復性練習方案
（四）產后疼痛理療系列
產后常見身體疼痛和和原因解析
產后媽媽腕的理療方案
產后肩頸疼痛的理療方案
產后腰背部疼痛的理療方案
產后膝關節疼痛的理療方案
（五）產后情緒管理系列
產后女性心理變化
產后抑郁情緒調理方案
產后睡眠質量提升方案
鄭州泰晟瑜伽培訓
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