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　　膠東在線6月2日訊（通訊員李成修馬瑾）孕期的營(yíng)養(yǎng)以及保健是很多準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽關(guān)注的問(wèn)題，媽媽所能供給的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育能起到直接的影響。很多新晉爸媽不知道孕期應(yīng)該如何保健，5月28日下午毓璜頂醫(yī)院【公益直播課】，臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生馮艷為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)了一堂生動(dòng)的孕期營(yíng)養(yǎng)課。

　　孕早期--飲食清淡、補(bǔ)充葉酸

　　馮艷介紹，女性在妊娠早期應(yīng)保證膳食清淡，適口，容易消化，這樣有利于降低妊娠反應(yīng)。有條件可以做到少食多餐，保證足夠的碳水化合物的攝入；另外，女性從備孕期開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)充人體需要的葉酸，并在整個(gè)懷孕期間服用，每日額外補(bǔ)充葉酸400-800ug。及時(shí)的補(bǔ)充人體需要的葉酸，可以幫助提高人體的免疫功能，可以有效的改善女性的體質(zhì)，葉酸可以有效的增強(qiáng)孕婦們的體質(zhì)，可以幫助提高孕婦的身體抵抗力。

　　妊娠中晚期——營(yíng)養(yǎng)攝入適量運(yùn)動(dòng)

　　到了中、孕晚期，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該合理的規(guī)劃飲食習(xí)慣，多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，多吃含鐵豐富的食物，例如動(dòng)物的內(nèi)臟、紅肉等等，避免造成孕期內(nèi)缺鐵性貧血。馮艷建議各位準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)保持適量的身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)，每日進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。如散步、體操，這樣更有利于有利于體重適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

　　孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　馮艷強(qiáng)調(diào)，為了保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)，孕婦的體重不可避免地會(huì)增加。但這并不意味著，準(zhǔn)媽媽們就可以“放飛自我”了。如果孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，除了導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快外，會(huì)發(fā)生妊娠高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大兒發(fā)生率及母親難產(chǎn)率也可升高。

　　一般而言，正常孕婦整個(gè)孕期體重增加12.5kg左右為宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

　　孕期BMI(體重/身高2)(kg/m2)體重增長(zhǎng)推薦：

　　BMI小于18.5，低體重，孕期總增重12.5-18kg

　　BMI 18.5-24.9，正常體重，孕期總增重11.5-16kg

　　BMI 25-29.9，超體重，孕期總增重7-11.5kg

　　BMI 30，肥胖，孕期總增重5-9kg

　　孕期營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充

　　由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度不同，不同孕期需要的營(yíng)養(yǎng)也不相同，尤其是蛋白質(zhì)和能量。馮艷表示，孕媽媽在每天的食物攝入中，一定要保證主食的攝入，即使是要控制體重的孕婦粗糧的占比也不能超過(guò)三分之一，另外，蛋白質(zhì)也是提升孕婦免疫力的重要組成成分，孕早期蛋白質(zhì)每日應(yīng)攝入55-65g，孕中期和孕晚期相比懷孕前，每天要增加15g和20g的蛋白質(zhì)攝入，也就是每天要達(dá)到70到85g。除此之外，鐵、鈣、鋅、碘、硒、鉀等微量元素對(duì)孕期健康也非常重要。