膠東在線2月6日訊 為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項(xiàng)決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場(chǎng)硬仗！煙臺(tái)市體育局、膠東在線網(wǎng)站、煙臺(tái)市老年人體育協(xié)會(huì)、煙臺(tái)市健美健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同發(fā)起“每天鍛煉一小時(shí)，增進(jìn)機(jī)體免疫力”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)多種家庭健身辦法，號(hào)召全市人民運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用健康打贏防疫硬仗！

　　推薦運(yùn)動(dòng)7——“穴位”操。

　　永新穴位保健操。此套保健操簡(jiǎn)單易學(xué)，具有一定功效。共有28式，牽扯到160多個(gè)穴位，通過(guò)準(zhǔn)確拍打穴位，能夠起到強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，抵制疫情入侵的作用。

　　鍛煉辦法：

　　第一式 對(duì)擊十宣穴

　　用于中風(fēng)出現(xiàn)昏迷時(shí)的急救刺激，該穴位可以降血壓，清熱開(kāi)竅緩解各種熱癥。

　　第二式 對(duì)擊八邪穴

　　十指交叉展開(kāi)，這樣可以疏通局部氣血，預(yù)防各種致病因素侵入身體，可緩解各種煩熱，眼痛，頭疼，咽痛，牙疼，手指麻木等癥狀

　　第三式 撞擊勞宮穴

　　勞宮穴的取穴在手掌中指和無(wú)名指指尖處，撞擊勞宮穴，可以清心熱瀉，肝火調(diào)血潤(rùn)燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血，輔助治療失眠，神經(jīng)衰弱等癥。

　　第四式 撞擊虎口穴

　　也是合谷穴，撞擊合谷穴，可以宣肺理氣調(diào)汗瀉熱，降低血壓，震驚神經(jīng)，健脾養(yǎng)胃，對(duì)頭痛耳聾，視力模糊，失眠，神經(jīng)衰弱等都有很好的調(diào)理保健作用。

　　第五式 撞擊大陵穴

　　大陵穴在腕掌橫紋的中點(diǎn)處，主治心痛，心悸，胃痛，嘔吐，胸肋疼，腕關(guān)節(jié)疼等。

　　第六式 撞擊大魚際

　　小魚際大魚際，小魚際穴為對(duì)心悸冠心病，心絞痛的患者有強(qiáng)心的作用，大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，可以防治感冒，大有益處，而且對(duì)咽疼流清鼻，鼻塞，咳嗽等癥狀有緩解的作用。

　　第七式 敲打后溪穴

　　后溪穴可預(yù)防駝背，頸椎腰腿疼痛，也有保護(hù)視力，緩解疲勞，補(bǔ)精氣的功效。

　　第八式 對(duì)拍中渚穴

　　中諸穴在手背部第四，掌指關(guān)節(jié)的后方，拍打此穴可以散熱冷降，使三焦經(jīng)絡(luò)氣血暢通，保持頸椎腰椎的健康，可緩解頭疼，改善腦缺血。

　　第九式 拍擊尺澤穴

　　可以清宣肺氣瀉火降逆對(duì)高血壓感冒，咽侯疼，喉疼支氣管炎，肺炎，急性胃腸炎等都能起到輔助的治療作用。

　　第十式 拍擊少海穴

　　少海穴在胳膊肘前區(qū)，橫平肘的橫紋，輔助治療心痛，手臂攣痛，麻木手顫等。

　　第十一式 拍擊極泉穴

　　腋窩的頂點(diǎn)腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，對(duì)心痛，咽干煩渴，肩臂疼痛等疾病，有輔助治療。

　　第十二式 拍擊肩井穴

　　位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，拍打?qū)π姆渭膊∫约氨忝鼐�有良好的效果，并�?duì)頸項(xiàng)強(qiáng)痛等肩頸上肢部有很好的緩解作用。

　　第十三式 輕叩云門穴中府穴

　　位于胸部鎖骨下窩凹陷中，對(duì)肺系統(tǒng)疾病，氣管支氣管疾病均有療效，適合咳嗽氣短，胸中煩熱，背痛等癥狀，特別是疫情期間，我們經(jīng)常叩擊云門中府穴，大有益處。

　　第十四式 輕擊口周、提打下頜

　　此穴在口周的迎香穴，承漿穴位以及提打下頜的廉泉穴。主要用于輔助治療，鼻塞，任脈與足陽(yáng)明胃經(jīng)的交會(huì)穴在面部輔助治療，具有生津，舒筋活絡(luò)的作用三。

　　第十五式 輕啄百會(huì)穴

　　兩耳尖直上頭頂?shù)恼�中。百�?huì)穴有輔助治療，頭疼目眩，鼻塞耳鳴，中風(fēng)等。

　　第十六式 按壓風(fēng)池穴

　　在頸部枕骨之下，按壓風(fēng)池穴可以壯陽(yáng)益氣輔助治療，頭痛，眼睛疲勞，頸部酸痛，落枕和失眠等。

　　第十七式 擦膽經(jīng)

　　循環(huán)眼睛周圍，瞳子寥穴等用雙手五指尖沿著膽經(jīng)運(yùn)行位置做梳頭狀的輕擦。

　　第十八式 排擊沖門穴(溝骨處)

　　此穴在人的腹股溝外側(cè)，拍擊此穴可緩解治療腹痛，疝氣氣喘等疾病。

　　第十九式 拍擊關(guān)元處(腹低部)

　　位于臍下三寸處，有補(bǔ)氣下焦功能元?dú)馓潛p均有作用

　　 第二十式 拍擊神闕穴、氣海穴(腹中處)

　　這兩個(gè)穴位是保健的要穴，可調(diào)節(jié)胃腸功能，尤其是適合糖尿病患者。

　　第二十一式 揉腎俞穴

　　刺激我們的后腰，腎俞三焦俞等膀胱經(jīng)穴位適合泌尿系統(tǒng)的疾病，預(yù)防和緩解治療能強(qiáng)腎固本，對(duì)腰疼，腎疼，高血壓，低血壓，精力減退等有很好的療效。

　　第二十二式 敲擊居髎穴

　　在髖部髂前上棘與股骨頭大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)連線的中點(diǎn)處。對(duì)腰腿疼痛及坐骨神經(jīng)痛，下肢癱瘓等疾病有緩解的作用。

　　第二十三式 拍擊環(huán)跳穴

　　主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，如坐骨神經(jīng)痛，下肢麻痹，腦血管病后遺癥，腰腿痛，髖關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾病神經(jīng)衰弱，風(fēng)疹，濕疹等。

　　第二十四式 拍擊膝部肝膽經(jīng)

　　屈膝上提雙手掌拍擊膝部可使經(jīng)脈通暢，氣血正常的運(yùn)行去火，對(duì)高血壓等疾病有很好的治療作用。

　　第二十五式 拍擊委中穴

　　位于腘窩正中拍打委中穴可舒筋通絡(luò)，散瘀活血，清熱解熱解毒。緩解坐骨神經(jīng)疼，臀部痛，膝蓋疼痛等。

　　第二十六式 拍擊腿內(nèi)外側(cè)肝膽經(jīng)

　　可以舒筋通絡(luò)，活血排毒，加速血液循環(huán)，排除垃圾和毒素，有環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)等四個(gè)穴位，對(duì)應(yīng)的就是肝經(jīng)。

　　第二十七式 撞擊然谷穴

　　腳內(nèi)踝去愛(ài)你下方凹陷中，可以升清降濁，平衡水火，專治陰虛火旺，可排腎毒，預(yù)防腦血管疾病，對(duì)老年人尤為適合。

　　第二十八式 整理放松兩臂側(cè)平舉，放下拍打風(fēng)市穴，重復(fù)一遍。

　　指導(dǎo)老師:陳麗娜(煙臺(tái)市老年人體育協(xié)會(huì)健身氣功工委國(guó)家一級(jí)社會(huì)指導(dǎo)員)