《疫情下心理壓力與調適策略》
一、什么是心理壓力
二、疫情下心理壓力過大的主要表現
（一）身體方面表現
易疲勞、頭痛、眩暈，食欲減退、呼吸困難、心慌心悸、失眠早醒、噩夢，注意力不集中、思維減慢，腹痛腹瀉等；
（二）心理方面表現
1、情緒壓抑，無助和恐懼，絕望、孤獨和悲憤、
2、對自己、家人的擔憂，感到軟弱、內疚和羞恥
3、覺得自己無能，幫不了別人，懷疑自己的職業選擇，無價值感
4、對自己經歷的一切感到麻木與困惑
5、因心力交瘁、精疲力竭而覺得生氣、煩躁
6、缺乏自制力，憤怒、易發脾氣，缺乏耐心，人際關系緊張
三、疫情下心理壓力過大的原因
一線人員包括醫護人員、公安干警、機關干部、社區工作人員等群體，他們面臨的心理壓力比較大，主要原因有：7個原因
四、疫情下自我心理調適的技巧與方法
（一）疫情下自我心理調適的技巧與方法
1、自我安慰法
2、轉移注意力法
3、運動減壓法
4、音樂減壓法
5、腹式呼吸法
6、飲食調節法
7、知己傾訴法
8、自我釋放法
（二）疫情下自我心理調適的注意事項
1、有意識地主動選擇和篩選信息
2、接納自己，接納現實
3、適度調整自己的預期
【注】課程中有心理壓力測試，有音樂解壓。
魯公網安備37061302000010號
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