導(dǎo)語：對于當(dāng)今的都市白領(lǐng)來說，一天八小時坐在辦公桌前，下了班又要開車回家，一天下來身體的背部始終處于緊張和僵硬的狀態(tài)，時間一長腰酸背痛就是難免的事情了，那就趕快跟我來練習(xí)一套三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽吧，這套動作可以增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部的肌肉可以得到很好的鍛煉，胸部也可以得到完全的伸展，從而消除背部的疼痛感，增進腹部器官的功能和加強臀部肌肉的彈性。

　　做法和步驟

　　1、以山式瑜伽站立深呼吸，分開兩腿約90-100厘米，兩臂側(cè)平舉與肩部向平，手掌向下，手臂與地面平行。

　　2、右腳向右轉(zhuǎn)90度成直角，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋要繃直。

　　3、呼氣，軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳外側(cè)地面。

　　4、向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，眼鏡注視右手的拇指。

　　5、保持膝蓋的繃直，右腳腳趾不要離開地面。注意左腳外側(cè)要與地面接觸。

　　6、伸展肩部和肩胛骨。保持這個姿勢半分鐘，正常的呼吸。

　　7、吸氣，從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)向到起始位置，回到第*步。

　　8、呼氣，在左側(cè)重復(fù)該體式，左腳向左轉(zhuǎn)90度直角，右腳向左轉(zhuǎn)60度，把右手掌貼近左腳外側(cè)的地面。

　　9、在兩側(cè)保持相同的時間，可以通過呼吸來調(diào)整。

　　10、保持一定時間后，吸氣，抬軀干回到原始位置，腳趾向前，手臂回到第*步的位置。

　　11、呼氣，跳起回到山式瑜伽姿勢。

　　溫馨提示：

　　1.扭轉(zhuǎn)的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應(yīng)保持與腳跟在同一平面上。

　　2.在做瑜伽之前記得要先熱身，這樣才不容易在做瑜伽時扭傷。以下兩個瑜伽動作每個重復(fù)5-10次，每周做3-5次。