專家論點：瑜伽具有“雙向調節”作用

　　瑜伽習練會達到一種雙向調節的效果。在習練瑜伽時，很多體式通過與呼吸的配合，能夠有效地調動起血液的流動，讓習練的部位血流加速。用中醫的觀點來看，瑜伽習練能夠使人的全身各部位氣血充盈，促使經絡暢通。人的經絡暢通了，身體就會達到一種陰陽平衡的狀態，通過人體自然的陰陽調節，體態胖的人，多余的脂肪就會自然分解掉，體態瘦的人，就會逐漸健壯起來。

　　所以，有些人認為，一個胖人練習瑜伽后，會成為一個柔軟的胖人，顯然是一種誤解。很多體育運動可能會在瞬間消耗掉大量的脂肪，但由于身體沒有從根本上達到平衡的狀態，一旦停止運動，就會立刻反彈。而習練瑜伽，則不用擔心這一點。

　　專家告訴你瑜伽與其他運動有何不同1身和心的雙重修煉

　　習練瑜伽時，體式練習只是瑜伽基礎的部分，更重要的是，通過呼吸的調整和保持，通過意識的專注，通過冥想，使達到身與心的完美結合。瑜伽之所以經久不衰，是因為它不僅修煉了身體，還對心靈起到了較好的調節作用。2全面的鍛煉

　　通過體式的科學組合，能夠全面鍛煉到身體的各個部位，尤其是平時其他鍛煉方式很少能觸及到的部位。3不會產生疲倦感

　　瑜伽練習不會過度消耗體能，這也是大家認為瑜伽在快速瘦身上作用不夠明顯的一個原因，但只要堅持，效果就會日益顯現了。在瑜伽運動中，所有的動作都別輕柔而有韻律，肌肉、內臟、神經和骨骼等都得到均衡的發展，因此瑜伽的作用在于恢復體能。練完瑜伽的人，只要練習的方法是恰當的，一定會感覺全身輕松，而不會產生疲倦感。另外，瑜伽不是一種競技性運動，每個人的身體狀態都不一樣，因此瑜伽練習者不應該與別人比較，只需要集中自己的精神，量力而行。可以說，瑜伽以消耗*少的能量，得到*大的舒展和收獲，這就是瑜伽*大的特色。4注重脊柱的鍛煉

　　大家都知道脊柱是人的第二生命，人體依靠脊柱支撐，脊柱上連接頭、下連接骨盆，脊柱有四個彎曲，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節。在脊柱兩旁一寸半處有31對神經，直通五臟六腑、肢體末梢，人體有很多疾病都與脊柱有關聯。在瑜伽中，人體內有大量氣脈分布在全身，其重要的有三條，左、中、右三脈，特別是中脈*為重要，而它就在脊柱隧道內。瑜伽雖有很多體式，但歸納起來都是通過脊柱向前、后、左、右彎曲扭轉等動作，使脊柱靈活、氣血暢通，從而能明顯緩解和預防疾病。

推薦兩個瑜伽基礎動作

風吹樹式

　　【益處】

　　增強肝、腎功能，減少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲線，改善頭部的血液循環與膚色，提升氣質，矯正體態不良。

　　【方法】

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側;雙手在體前十指交叉，掌心向上。

　　2.翻轉手掌，使掌心朝上。吸氣，手臂伸直，舉過頭頂，手臂完全伸直，脊柱向上伸展。

　　3.呼氣，身體從腰部開始向右側傾斜，同時保持雙肩以及兩側髖關節伸直，眼睛看向上方或平視前方;吸氣，身體慢慢回復到直立狀態。呼氣，身體另一側做同樣的練習。

　　【注意事項】

　　身體向體側傾斜時呼氣，回到直立時吸氣。

站立前屈式【方法】

　　1、山式站立，吸氣手臂上舉過頭頂，呼氣，從髖關節折疊，由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持軀干伸展。

　　2、膝蓋伸直，手掌或指尖著地也可將手掌握于腳踝的后側。如果無法做到，也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面，將坐骨垂直，收緊大腿肌肉內旋。

　　3、保持30-60秒，吸氣手臂伸直、然后收緊尾骨向下并向前，帶回身體。

　　對瑜伽練習者來說，即便身體柔軟，但肌肉依然是富有彈性和力量的，而且均勻而纖細哦。80%營養+20%運動等于健康