健身時(shí)的呼吸一方面是為了維持我們的身體的需要，另外一方面是為了提高我們的訓(xùn)練效果。

　　一般提倡的訓(xùn)練呼吸方法主要有兩種

　　1、開(kāi)始訓(xùn)練前先吸氣，慢慢呼吸的同時(shí)用力收縮肌肉，動(dòng)作還原時(shí)慢慢吸氣。

　　這種呼吸方法相對(duì)來(lái)說(shuō)比較合理，因?yàn)榧∪馐湛s前的吸氣能使我們的腹腔即胸腔壓力相對(duì)增大，增加動(dòng)作穩(wěn)定性，使訓(xùn)練效果更好。

　　2、用力收縮時(shí)吸氣，動(dòng)作還原即肌肉放松時(shí)呼氣。

　　第二種呼吸方法也對(duì)身體也沒(méi)有傷害，所以如果健身的朋友們不習(xí)慣第*種呼吸方法，那第二種也是可以使用的。

　　健身時(shí)不建議的呼吸方法

　　就是訓(xùn)練前先深吸氣，然后憋氣，直到訓(xùn)練動(dòng)作完成再呼氣并開(kāi)始下一次呼吸及訓(xùn)練。

　　這種方法一般被用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。比如舉重，由于憋氣使我們胸腔和腹腔壓力都急速增大，故它的優(yōu)點(diǎn)是能使我們舉起更大的重量，也就是訓(xùn)練效果能更好。

　　但是憋氣使我們腹腔壓力加大后會(huì)壓迫我們的主靜脈，從而使血壓急速升高，可能會(huì)引起身體不適。同時(shí)也會(huì)使我們身體處于缺氧狀態(tài)，從而使身體產(chǎn)生大量的自由基，有可能會(huì)傷害到我們的心臟等內(nèi)臟器官。

　　也就是說(shuō)作為健身愛(ài)好者的我們只要不采用憋氣的方法，其他的呼吸方式都可以的。

　　健美呼吸方法

　　二、健美呼吸方法

　　極限或大重量時(shí)采用二次呼吸方法。動(dòng)作未開(kāi)始前，先進(jìn)行二、三次深呼吸。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)吸氣，一直到“頂峰收縮”或動(dòng)作到位時(shí)，即先作極短的呼氣，緊接著連續(xù)地作短促的吸氣，直到動(dòng)作接近回復(fù)前一段或還原時(shí)呼氣。

　　根據(jù)人體生理現(xiàn)象的呼吸方法。不管在哪一個(gè)動(dòng)作中，當(dāng)胸部肋骨和肺部在擴(kuò)展時(shí)，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時(shí)，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會(huì)產(chǎn)生受壓縮或憋氣的現(xiàn)象。

　　在動(dòng)作的全過(guò)程中，從“開(kāi)始位”到“完成位”，作為一個(gè)呼吸單元的呼吸方法;它是動(dòng)作一開(kāi)始就“吸氣”，直到回復(fù)到超過(guò)中段或剩下最后的1/3時(shí)“呼氣”，直到開(kāi)始位。