瑜伽體式練習(xí)中的放松是一種集中的意識狀態(tài)，一種使肌肉和筋膜舒展，緩解運(yùn)動(dòng)后機(jī)體緊張同時(shí)獲得能量的狀態(tài)。

　　放松，將影響到身體的各個(gè)方面，首先是神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)被稱作是機(jī)體控制系統(tǒng)，當(dāng)我們感覺到某種應(yīng)激性刺激，神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)會(huì)誘導(dǎo)身體處于高度警覺狀態(tài)，而當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)得到身體環(huán)境中安定的信號時(shí)，將誘導(dǎo)出副交感神經(jīng)起作用，人體就自然放松下來。于是，人體在放松的狀態(tài)下，其交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低，表現(xiàn)為全身肌肉放松，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，伴隨有四肢溫暖，頭腦清爽，心情輕松愉快，全身舒適的感覺。于此同時(shí)加強(qiáng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)功能，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素的分泌。經(jīng)過放松練習(xí)，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，可影響機(jī)體各方面的功能，從而達(dá)到增進(jìn)身心健康和防病治病的目的。

　　經(jīng)由瑜伽放松帶來的能量是不需費(fèi)力的，在這種放松進(jìn)程中，人體意識開始集中于自身，身體內(nèi)部的眼睛將被打開并觀察自己的身體，當(dāng)我們看到自己的身體像一座花園，美麗而平靜的坐落在群山之中，呼吸像一束金色的光或者能量貫穿于自己全身時(shí)，身體的僵硬與不適將逐漸被驅(qū)逐出身體。于此，習(xí)練瑜伽將不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而是身體享受饕餮的美好過程。同時(shí)，人的身體越是放松，瑜伽練習(xí)就越安全、有效。

　　因此，初學(xué)者在進(jìn)入瑜伽體式練習(xí)前需要先體會(huì)如何通過呼吸來放松身體。如果已經(jīng)開始練習(xí)卻沒掌握好腹式呼吸那就先自然通暢的呼吸就好，否則會(huì)被何時(shí)吸氣與呼氣，何時(shí)收腹而困擾住放松的思維。

　　放松式的呼吸可以隨時(shí)隨地體會(huì)與練習(xí)，首先，找一個(gè)很舒適、安靜的地方仰臥或端坐，四肢攤開或?qū)㈦p手交疊放在自己的腹部，有意識的開始做深呼吸，吸氣時(shí)感到自己的胸廓擴(kuò)張，呼氣時(shí)，胸廓回縮。然后，慢慢開始進(jìn)入想象環(huán)節(jié)，觀想肺部坐落在胸廓中，兩側(cè)胸廓中各有一個(gè)肺，其頂端到達(dá)鎖骨，底面在胃的兩側(cè)，肋骨底端的膈肌上。現(xiàn)在開始呼吸，感覺肺在升起與降落，并帶動(dòng)胸廓的起伏，逐漸讓它脫離意志的控制成為自然發(fā)生的身體運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，感覺胸廓更輕松并擴(kuò)張的更大，呼氣開始變得更深長和從容。想象自己置身于山頂，看著遠(yuǎn)方的美景并做著深呼吸，新鮮的空氣貫穿全身，雙肺柔和飽滿的升起與降落，胸廓也連帶起伏著。這時(shí)，雙肩開始自然下沉，身體完全放松下來，整個(gè)身體完全的沉降在所躺著的位置上，此時(shí)此刻我們的內(nèi)心希望整個(gè)世界在此停留，于是徹底放松下來。

　　在瑜伽體式練習(xí)中，將挺尸式、鱷魚放松式、雷電式、嬰兒式、山式等放松性體式用于承上啟下也具備著重要的意義。無論是初學(xué)者還是具備一定練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人，體式練習(xí)中的放松調(diào)整都是必然的。于是，通常瑜伽體式練習(xí)有其一定的流程，身體虛弱和年齡大的人一般從仰臥類別開始練習(xí)，健康與年輕的人可以從站立類、三角類的體式開始，相同的是除了每個(gè)體式正確導(dǎo)入呼吸與有意識放松身體外，更多的是在體式間給予放松，*好對機(jī)體進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整后再進(jìn)行下一個(gè)體式，以便使練習(xí)者的身體在充滿能量的狀態(tài)中持續(xù)練習(xí)，不易疲勞與受傷。