南京真樸圍棋(六合校區(qū)) 手機(jī)版 2020-03-11
瑜伽體式練習(xí)中的放松是一種集中的意識狀態(tài),一種使肌肉和筋膜舒展,緩解運(yùn)動(dòng)后機(jī)體緊張同時(shí)獲得能量的狀態(tài)。
放松,將影響到身體的各個(gè)方面,首先是神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)被稱作是機(jī)體控制系統(tǒng),當(dāng)我們感覺到某種應(yīng)激性刺激,神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)會(huì)誘導(dǎo)身體處于高度警覺狀態(tài),而當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)得到身體環(huán)境中安定的信號時(shí),將誘導(dǎo)出副交感神經(jīng)起作用,人體就自然放松下來。于是,人體在放松的狀態(tài)下,其交感神經(jīng)活動(dòng)功能降低,表現(xiàn)為全身肌肉放松,呼吸頻率和心率減慢,血壓下降,伴隨有四肢溫暖,頭腦清爽,心情輕松愉快,全身舒適的感覺。于此同時(shí)加強(qiáng)了副交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)功能,促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素的分泌。經(jīng)過放松練習(xí),通過內(nèi)分泌系統(tǒng)及植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),可影響機(jī)體各方面的功能,從而達(dá)到增進(jìn)身心健康和防病治病的目的。
經(jīng)由瑜伽放松帶來的能量是不需費(fèi)力的,在這種放松進(jìn)程中,人體意識開始集中于自身,身體內(nèi)部的眼睛將被打開并觀察自己的身體,當(dāng)我們看到自己的身體像一座花園,美麗而平靜的坐落在群山之中,呼吸像一束金色的光或者能量貫穿于自己全身時(shí),身體的僵硬與不適將逐漸被驅(qū)逐出身體。于此,習(xí)練瑜伽將不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而是身體享受饕餮的美好過程。同時(shí),人的身體越是放松,瑜伽練習(xí)就越安全、有效。
因此,初學(xué)者在進(jìn)入瑜伽體式練習(xí)前需要先體會(huì)如何通過呼吸來放松身體。如果已經(jīng)開始練習(xí)卻沒掌握好腹式呼吸那就先自然通暢的呼吸就好,否則會(huì)被何時(shí)吸氣與呼氣,何時(shí)收腹而困擾住放松的思維。
放松式的呼吸可以隨時(shí)隨地體會(huì)與練習(xí),首先,找一個(gè)很舒適、安靜的地方仰臥或端坐,四肢攤開或?qū)㈦p手交疊放在自己的腹部,有意識的開始做深呼吸,吸氣時(shí)感到自己的胸廓擴(kuò)張,呼氣時(shí),胸廓回縮。然后,慢慢開始進(jìn)入想象環(huán)節(jié),觀想肺部坐落在胸廓中,兩側(cè)胸廓中各有一個(gè)肺,其頂端到達(dá)鎖骨,底面在胃的兩側(cè),肋骨底端的膈肌上。現(xiàn)在開始呼吸,感覺肺在升起與降落,并帶動(dòng)胸廓的起伏,逐漸讓它脫離意志的控制成為自然發(fā)生的身體運(yùn)動(dòng),此時(shí),感覺胸廓更輕松并擴(kuò)張的更大,呼氣開始變得更深長和從容。想象自己置身于山頂,看著遠(yuǎn)方的美景并做著深呼吸,新鮮的空氣貫穿全身,雙肺柔和飽滿的升起與降落,胸廓也連帶起伏著。這時(shí),雙肩開始自然下沉,身體完全放松下來,整個(gè)身體完全的沉降在所躺著的位置上,此時(shí)此刻我們的內(nèi)心希望整個(gè)世界在此停留,于是徹底放松下來。
在瑜伽體式練習(xí)中,將挺尸式、鱷魚放松式、雷電式、嬰兒式、山式等放松性體式用于承上啟下也具備著重要的意義。無論是初學(xué)者還是具備一定練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人,體式練習(xí)中的放松調(diào)整都是必然的。于是,通常瑜伽體式練習(xí)有其一定的流程,身體虛弱和年齡大的人一般從仰臥類別開始練習(xí),健康與年輕的人可以從站立類、三角類的體式開始,相同的是除了每個(gè)體式正確導(dǎo)入呼吸與有意識放松身體外,更多的是在體式間給予放松,*好對機(jī)體進(jìn)行恢復(fù)調(diào)整后再進(jìn)行下一個(gè)體式,以便使練習(xí)者的身體在充滿能量的狀態(tài)中持續(xù)練習(xí),不易疲勞與受傷。
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