導語：一般來講睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。現在就讓我們教您幾套針對身體各個部位簡單有效的睡前瑜伽，既減肥養生又助眠，趕緊看看吧。

　　適量的體育運動后，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運動過量，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動后30～40分鐘后睡覺，人將很容易進入深度睡眠狀態，從而提高睡眠質量。

　　一、鍛煉腰部的睡前瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　頭部盡量后仰，保持此動作10秒。

　　腳盡量向臀部靠攏

　　動作復原，身體平趴在地。

　　二、鍛煉背部的睡前瑜伽

　　雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面

　　后背向上躬起保持10秒。

　　左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面

　　左腿向后上方伸直抬起。

　　如果說小小的習慣可以改變你的人生的話，那么睡前的幾分鐘的瑜伽運動也一定能改變你的體型，記得一定要堅持哦。