小美的小腿屬于天生肌肉型，每當(dāng)看著別人那細(xì)細(xì)的小腿，總是不由自主的羨慕嫉妒恨，為什么呢，為什么呢，總覺(jué)得自己腳上少了一塊肉會(huì)好看好多，會(huì)顯得更細(xì)更長(zhǎng)了。到底用什么辦法才可以改善小腿的肌肉塊，意外看到這篇文章，得知拉伸+按摩才*有效，分享給喜歡的各位美眉們哦~如果需要每天長(zhǎng)時(shí)間穿著高跟鞋，這個(gè)拉伸按摩法也很適合你。

　　小腿為什么會(huì)粗壯?

　　進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸，導(dǎo)致長(zhǎng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。那小美的是哪種呢，總覺(jué)得從小到大，那塊肉一直在，糾結(jié)~~~

　　如何通過(guò)鍛煉改善小腿肌肉塊?

　　想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)是要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果。拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊，讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊。

　　動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

　　動(dòng)作一步驟詳解：

　　Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

　　Step2：十指張開，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

　　Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

　　提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

　　Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭;

　　Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

　　Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

　　Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　動(dòng)作三：揉搓按摩法

　　動(dòng)作三步驟詳解：

　　Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;

　　Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

　　提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

　　動(dòng)作四：拳頭按摩法

　　動(dòng)作四步驟詳解：

　　Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松;

　　Step2：雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。

　　動(dòng)作五：揉捏按摩法

　　動(dòng)作五步驟詳解：

　　Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側(cè)，左腳放置于膝蓋前方;

　　Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏;

　　Step3：反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)繼續(xù)按摩。

　　動(dòng)作六：擠壓按摩法

　　動(dòng)作六動(dòng)作詳解：

　　Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向;

　　Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部;

　　Step3：左側(cè)同理按摩并回收左腳;

　　Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。