在瑜伽世界中有許多不同的瑜伽練習方式，其中陰瑜伽就是其中比較特殊的一種。陰瑜伽的歷史不長，從創立到現在差不多也就40年左右，它較為特殊的一點是結合了現代的醫學理念，還包括中國傳統的一些道教文化和武術文化，可以說對于中國人來說，也是十分接地氣了。
  練習陰瑜伽的好處也非常的多，比如它可以*大程度上放松人的身心，讓肌肉更為松弛鍛煉效果更佳。很多女性是非常熱衷于練習陰瑜伽，相較于男性陽剛的特征方面，陰瑜伽對于女性來說更容易練習，其本質內涵也跟女性的性格特征比較吻合，從創立之初就大受歡迎。陰瑜伽對于練習地點沒有特別的要求，只能你能夠放松自己，無論室外還是室內都可以進行練習。今天就為大家介紹如何在家用墻壁，就能夠完美練習陰瑜伽，大家一起get起來吧。
  1.站立前屈變體
  靠墻練習瑜伽，本意是為了降低體式的難度，讓一些高難度體式變得容易一些，所以很多瑜伽人在練習高難度的體式時，就會借助墻壁，今天就來講講站立前屈式如何靠墻練習降低體式難度的。站立前屈式變體，是從山式站立往前折疊來做到前屈，是很多初學者容易出現錯誤導致受傷的一個動作，在練習中一定要啟動對應的肌肉力量，轉動骨盆，保持對身體的覺知。
  練習方法：
  A.背對門框站立，腳跟、臀部、后背、后腦勺碰到門框，兩手放在身體兩側，緩和呼吸。
  B.啟動身體前屈，踮起腳跟，腳尖點地，腿部伸直，兩手扶住對面的門框上，下壓腰部，延展脊柱。
  C.臉部輕輕貼在門框上，延展胸腔，肩部打開，維持體式30秒，慢慢起身，回到山式休息。多重復幾次。
  2.八體投地式變體
  練習了腰部的靠墻體式之后，就要練習一下腹部的體式。八體投地式靠墻練習減輕體式的難度，也加大體式的效果，通過練習可以改善便秘、腹部脹氣等問題，也延展脊柱，鍛煉腿部，初學者可以學習這個方法來練習。
  練習方式：
  A.兩腿跪姿開始，身體前屈，兩手屈肘撐地，下巴搭在手臂上，胸腔貼地，兩腿抬起向后伸展伸直。
  B.膝蓋靠在門框上，屈膝，腳掌繃直往前，維持體式30秒。
  瑜伽在于堅持，別看別人體式做的標準，其實人家可能練習了好幾年了。你只要堅持下來，總有一天也會如此標準美麗的！