手機版 2020-03-20
??根基不穩,瑜伽不順,這組根基體式你一定要學習!瑜伽中,注重順序,注重根基,如果根基不穩,就沒那么容易練出標準的瑜伽,也不會讓瑜伽體式達到效果。只有根基穩定,習練瑜伽才能夠順暢,能夠輕而易舉的做到順勢的瑜伽體式,讓瑜伽體式的效果發揮到*大。今天介紹一組幫助穩定根基的體式,幫助習練者牢固根基,能夠讓習練者更好的進階學習更高難度的體式。
??1、樹式
??樹式是鍛煉腿部根基的體式,是鍛煉平衡感、力量的基礎體式。很多初學者在習練樹式時,喜歡將抬起的腿部腳掌搭在膝蓋上,不僅給膝蓋增加壓力,還會讓腿型在習練的過程被迫變成羅圈腿。因為腳趾的弓形,正好適合搭在膝蓋凸起的位置,很多人都喜歡這么干,為什么呢?因為你的腿部肌肉沒力量、太弱、肌肉僵硬,當你抬起大腿向上時,你沒辦法保持平衡,只能搭在膝蓋上維持平衡。
??正確的練習方式:兩腿并攏挺直站立,切忌超伸;髖位擺正,身體挺直,兩手放在身體兩側;天氣左腿,腳掌沿著右腿內側向上移動,到大腿根部,腳跟靠近會陰穴;膝蓋向外打開,右腿維持平衡,兩手舉過頭頂,合十伸直腰部、背部,腹部內收。維持體式30秒,切忌將腳掌搭在膝蓋上,換腿練習30秒,左右重復10次。
??2、戰士二式
??戰士二式,英文名稱為Warrior Pose II,梵文名稱是Virabhadrasana II,Virabhadra意思是"戰士",濕婆神的一個化身,sana的意思是體式,因此這個體式叫戰士II式。習練戰士二式需注意腿部要穩住根基,前屈的膝蓋不要超過腳尖,后伸直的腿部要維持平衡。注意事項:髖位要擺正,肩部要打開,脊柱要延展,兩手側平舉要水平。常練可以幫助習練者練出腿部力量、腿部塑形、身體塑形,幫助按摩腹部,改善胃部疾病。
??練習方式:兩腿并攏,山式站姿開始,身體挺直,腳掌著地,兩手放在身體兩側;左腿往前跨步,屈膝,讓小腿垂直地面,大腿與地面平行;右腿在后伸直,腳尖向外,髖位擺正,維持體式;兩手舉起,與肩部水平,掌心朝下,五指并攏,頭部順勢向左邊扭轉,維持30秒,換腿換邊練習,重復10次。