首先，調整自我抱負水平考生根據自己的實力，定一個切實可行的考試目標。目標不要過高，力所不能及的目標只能使自己背上沉重的心理包袱。當然，目標也不能過低，否則，激不起斗志和潛能來。心理學實驗證明，抱負水平和學習效率呈倒U型的關系，抱負水平過高或過低都會使學習效率降低，只有中等強度的抱負水平才能最大限度的提高學習效率。考生的自我抱負水平與家長對他的期望有非常高的相關。所以，考生要和家長溝通，爭取達到二者的一致，這樣，來自家長方面的壓力就可以和考生的自我壓力重合，考生就不必受雙重壓力的夾擊。這對減輕考生的心理負擔是很重要的。

　　其次，學會自我放松為了達到良好的心理狀態，從考前一個月開始，考生就應該學習自我放松的技巧，特別是那些有考試焦慮癥的同學。下面介紹幾種常用的方法。請考生根據自己的實際情況，選用其中的一種或幾種結合使用。患嚴重考試焦慮癥的考生應該在心理醫生的指導下學習用系統脫敏法放松。

　　1，自我暗示法 當感覺緊張，焦慮時，用積極的言語暗示自己：“我很平靜”，“沒什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語做暗示，不要用“我不緊張”之類的否定的暗示性語言。

　　2，深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時，專心想象氣體在你體內的循環的情況。這種方法簡便易行，可以隨時隨地練習。

　　3，推桌法 端坐在課桌前，兩腳分開平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產生同樣的放松效果。

　　4，想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺到清涼的海風拂面，聽到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場景。不過最好每次想象同一個場景，這樣可以更快更好地達到放松的效果。

　　再次，調整好生物鐘，與正式考試要求的最佳水平的發揮時間一致 中考、高考都是集中三天時間考試。在固定的考試時間里要求考生發揮出最佳狀態。為了發揮地最好，考生從現在開始就應該根據正式考試的時間要求調整自己的生物鐘。在平常的學習中有意識鍛煉自己在上午和下午的特定時段里，大腦最清醒，思維最敏捷，反應最快。

　　最后，臨考前保持一貫的生活節奏和學習節奏 如果平常復習一直是題海戰術，那么考試前一周甚至是臨考前一天，都可以繼續做試卷，熟悉答題的感覺。到真正的考試時，會比較順手。大多數考生一般是考前不再做題，而是將做過的題目再翻一翻，復習一下，殊不知，由于好幾天沒動筆了，再拿起試卷來答題，一開始可能會找不到答卷的感覺。 臨考前的復習是非常緊張的，要消耗大量的腦力和體力，因此適當補充營養是必要的，但不能過度，狂補營養品可能適得其反。很重要的是睡眠要有規律，保持充足的睡眠。不要透支體力。考試期間，特別是臨考前一天，可以比平常提前一點兒上床睡，但不能提前太多，若提前一兩個小時，反而會輾轉反側睡不著，越睡不著越著急，搞得自己緊張兮兮，筋疲力盡。影響第二天的考試。