髖部是連接我們上半身與下半身的中樞位置，起著承上啟下的重要作用。講到這里很多人會(huì)問(wèn)，既然髖部的穩(wěn)定性如此重要，我們還要拉伸、牽引它，會(huì)不會(huì)起到適得其反的作用呢？這就取決你選擇的動(dòng)作是否合理了，我們將髖部的重要性是要告訴你，不要在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下嘗試開髖，否則就會(huì)得不償失。通過(guò)瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練髖部的柔韌性與靈活性，與髖部本身保持穩(wěn)定性并不矛盾，開髖的目的是達(dá)到一個(gè)適量的值，并不會(huì)過(guò)猶不及。下面就介紹幾式簡(jiǎn)單實(shí)用的開髖瑜伽動(dòng)作。
  塑形瑜伽體式一：貓式扭轉(zhuǎn)（右）
  動(dòng)作詳解：
  雙膝分開，與骨盆同寬，兩腳趾回勾。呼氣，讓你的左手穿過(guò)右腋窩的下側(cè)，向右邊伸展，慢慢地放下左臂的肩膀和左耳，彎曲手肘，雙手合掌。
  讓小臂垂直地面，在這里保持均勻的呼吸，充分的扭轉(zhuǎn)胸口。在呼吸的過(guò)程中，適當(dāng)?shù)姆潘深i部，眼睛可以目視正前方，慢慢地打開右肩向上，讓你的胸口轉(zhuǎn)向你的正右邊更多一些。呼氣右手著地，推起身體，回到四角板凳式。
  塑形瑜伽體式二：海豚式
  動(dòng)作詳解：
  再次吸氣，提起骨盆向上，雙腳慢慢向前移動(dòng)幾步，到肘關(guān)節(jié)支撐。將尾骨再次拉高，如果可以的話，想象你的手臂與背部同一直線，肩關(guān)節(jié)充分的打開。
  輕輕的下沉腳跟，如果腳跟不能夠著地的話，維持原狀不要強(qiáng)求。繼續(xù)穩(wěn)定住雙肩，還有3次呼吸，兩側(cè)容易向兩邊推開，穩(wěn)住住雙肘，向中間的力量靠近。再次呼氣，屈膝，跪回瑜伽墊上。
  塑形瑜伽體式三：仰臥伸展式
  動(dòng)作詳解：
  臀部向前挪動(dòng)一小步，背部向后，慢慢地仰臥在瑜伽墊上。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，落向地面，掌心向上，充分的深呼吸5次。每次吸氣時(shí)，想象你的手臂到頭頂?shù)那胺缴煺梗p腳向下伸展，把身體向兩端拉長(zhǎng)。感受腹部肌肉的伸展，后面一次呼氣，放松整個(gè)身體。