手機(jī)版 2020-03-23
髖部是連接我們上半身與下半身的中樞位置,起著承上啟下的重要作用。講到這里很多人會(huì)問(wèn),既然髖部的穩(wěn)定性如此重要,我們還要拉伸、牽引它,會(huì)不會(huì)起到適得其反的作用呢?這就取決你選擇的動(dòng)作是否合理了,我們將髖部的重要性是要告訴你,不要在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下嘗試開髖,否則就會(huì)得不償失。通過(guò)瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練髖部的柔韌性與靈活性,與髖部本身保持穩(wěn)定性并不矛盾,開髖的目的是達(dá)到一個(gè)適量的值,并不會(huì)過(guò)猶不及。下面就介紹幾式簡(jiǎn)單實(shí)用的開髖瑜伽動(dòng)作。
塑形瑜伽體式一:貓式扭轉(zhuǎn)(右)
動(dòng)作詳解:
雙膝分開,與骨盆同寬,兩腳趾回勾。呼氣,讓你的左手穿過(guò)右腋窩的下側(cè),向右邊伸展,慢慢地放下左臂的肩膀和左耳,彎曲手肘,雙手合掌。
讓小臂垂直地面,在這里保持均勻的呼吸,充分的扭轉(zhuǎn)胸口。在呼吸的過(guò)程中,適當(dāng)?shù)姆潘深i部,眼睛可以目視正前方,慢慢地打開右肩向上,讓你的胸口轉(zhuǎn)向你的正右邊更多一些。呼氣右手著地,推起身體,回到四角板凳式。
塑形瑜伽體式二:海豚式
動(dòng)作詳解:
再次吸氣,提起骨盆向上,雙腳慢慢向前移動(dòng)幾步,到肘關(guān)節(jié)支撐。將尾骨再次拉高,如果可以的話,想象你的手臂與背部同一直線,肩關(guān)節(jié)充分的打開。
輕輕的下沉腳跟,如果腳跟不能夠著地的話,維持原狀不要強(qiáng)求。繼續(xù)穩(wěn)定住雙肩,還有3次呼吸,兩側(cè)容易向兩邊推開,穩(wěn)住住雙肘,向中間的力量靠近。再次呼氣,屈膝,跪回瑜伽墊上。
塑形瑜伽體式三:仰臥伸展式
動(dòng)作詳解:
臀部向前挪動(dòng)一小步,背部向后,慢慢地仰臥在瑜伽墊上。吸氣,雙臂舉過(guò)頭頂,落向地面,掌心向上,充分的深呼吸5次。每次吸氣時(shí),想象你的手臂到頭頂?shù)那胺缴煺梗p腳向下伸展,把身體向兩端拉長(zhǎng)。感受腹部肌肉的伸展,后面一次呼氣,放松整個(gè)身體。