手機(jī)版 2020-02-15
晚上睡不好,白天醒不了!每次小伙伴說“你怎么看起來沒精打采的”,都要用“唉,春困嘛,沒辦法”來當(dāng)擋箭牌。
不要怪春天了,一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié),不該承受我們這么多的責(zé)怪,還是研究一下怎么睡個(gè)好覺,讓白天的你能夠精神十足吧。
分享給大家八個(gè)助眠體式。
雙腿分開兩肩同寬,側(cè)身向下根據(jù)自身情況來選擇手放墊子還是腳踝或腳背。髖部向前推,不要翹臀,整個(gè)身體是一個(gè)平面,上面伸展的一側(cè)手臂貼在臉面上方,眼睛可看向手指向的方向,左右交替練習(xí)。
手和腳分開的距離大概也是自身的兩肩寬樣子,太遠(yuǎn)或太近都不適宜練習(xí),腳后跟一定要用力踩在墊子上,去感受小腿肚子發(fā)力的感覺,膝蓋伸直不要彎曲,如果不知道腳后跟如何發(fā)力,可以借助十個(gè)腳趾頭翹起來離開墊面。前面兩個(gè)手掌用力把身體推向大腿放向,眼睛看向肚子位置。臀部用力帶動(dòng)整個(gè)身體往上提拉。
90°長坐于墊子上,彎曲一只腳貼在另一只腿內(nèi)側(cè)膝蓋處,挺直腰背向前伸展讓雙手抓住你的腳掌,韌帶緊的朋友可抓住腳踝或小腿,用力讓你的小腹去貼近大腿,腳趾回勾,左右交替練習(xí)。
90°長坐于墊子上,彎曲一只腳貼在另一只腿內(nèi)側(cè)膝蓋處,雙手在身后十指相扣,手掌心盡量壓攏,挺直腰背盡可能向下與腿部折疊,雙手伸直盡量與地面垂直,保持勻速呼吸,左右交替練習(xí)。
仰躺與墊子上方,雙腿分開與肩同寬彎曲踩于墊子,兩個(gè)大腿肌肉內(nèi)旋,髖部向上頂起,雙手手肘內(nèi)收,彎曲雙手手掌去支撐腰部,把整個(gè)胸,髖部向上送,臀部收緊不要往下掉。
仰躺與墊子上方,雙手掌心向下放在身體兩側(cè),腹部用力帶動(dòng)雙腿抬起向后伸展,腳掌踩在頭部上方的墊子上,兩腿伸直,雙手彎曲,手肘內(nèi)收,手掌扶著腰背部往前推,腹部內(nèi)收,臀部用力向上拉,保持背部與地面垂直。注意:頸部不好的瑜友慎練。
仰躺與墊子上方,雙手掌心向下放在身體兩側(cè),腹部用力帶動(dòng)雙腿抬起向后伸展,腳掌踩在頭部上方的墊子上,兩腿伸直,雙手彎曲,手肘內(nèi)收,手掌扶著腰背部往前推,腹部內(nèi)收,臀部用力向上拉,保持背部與地面垂直。接著慢慢松開一只腳向上伸展,另一只腳跟著一起抬起來,最后,雙腿夾緊,髖向前推,別翹臀,十個(gè)腳趾用力帶動(dòng)身體向上。(腹部力量夠好的朋友,可以雙腿并攏同時(shí)向上抬起到肩倒立)鍛煉我們的整個(gè)腹部核心力量。注意:頸部不好的瑜友慎練。
仰躺與墊子上方,彎曲雙腳抬起下沉至胸腹部上方,雙手抱住小腿脛骨,腳尖繃直,吸氣用力向上讓額頭去緊貼住膝蓋(腹部力量不大好的瑜友可以試著讓你的鼻尖或下巴去尋找膝蓋),后背肩胛骨離開墊子。力量不要用到脖子上,多集中在腹部上。