晚上睡不好，白天醒不了!每次小伙伴說“你怎么看起來沒精打采的”，都要用“唉，春困嘛，沒辦法”來當(dāng)擋箭牌。

　　不要怪春天了，一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，不該承受我們這么多的責(zé)怪，還是研究一下怎么睡個(gè)好覺，讓白天的你能夠精神十足吧。

　　分享給大家八個(gè)助眠體式。

　　雙腿分開兩肩同寬，側(cè)身向下根據(jù)自身情況來選擇手放墊子還是腳踝或腳背。髖部向前推，不要翹臀，整個(gè)身體是一個(gè)平面，上面伸展的一側(cè)手臂貼在臉面上方，眼睛可看向手指向的方向，左右交替練習(xí)。

　　手和腳分開的距離大概也是自身的兩肩寬樣子，太遠(yuǎn)或太近都不適宜練習(xí)，腳后跟一定要用力踩在墊子上，去感受小腿肚子發(fā)力的感覺，膝蓋伸直不要彎曲，如果不知道腳后跟如何發(fā)力，可以借助十個(gè)腳趾頭翹起來離開墊面。前面兩個(gè)手掌用力把身體推向大腿放向，眼睛看向肚子位置。臀部用力帶動(dòng)整個(gè)身體往上提拉。

　　90°長坐于墊子上，彎曲一只腳貼在另一只腿內(nèi)側(cè)膝蓋處，挺直腰背向前伸展讓雙手抓住你的腳掌，韌帶緊的朋友可抓住腳踝或小腿，用力讓你的小腹去貼近大腿，腳趾回勾，左右交替練習(xí)。

　　90°長坐于墊子上，彎曲一只腳貼在另一只腿內(nèi)側(cè)膝蓋處，雙手在身后十指相扣，手掌心盡量壓攏，挺直腰背盡可能向下與腿部折疊，雙手伸直盡量與地面垂直，保持勻速呼吸，左右交替練習(xí)。

　　仰躺與墊子上方，雙腿分開與肩同寬彎曲踩于墊子，兩個(gè)大腿肌肉內(nèi)旋，髖部向上頂起，雙手手肘內(nèi)收，彎曲雙手手掌去支撐腰部，把整個(gè)胸，髖部向上送，臀部收緊不要往下掉。

　　仰躺與墊子上方，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，腹部用力帶動(dòng)雙腿抬起向后伸展，腳掌踩在頭部上方的墊子上，兩腿伸直，雙手彎曲，手肘內(nèi)收，手掌扶著腰背部往前推，腹部內(nèi)收，臀部用力向上拉，保持背部與地面垂直。注意：頸部不好的瑜友慎練。

　　仰躺與墊子上方，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)，腹部用力帶動(dòng)雙腿抬起向后伸展，腳掌踩在頭部上方的墊子上，兩腿伸直，雙手彎曲，手肘內(nèi)收，手掌扶著腰背部往前推，腹部內(nèi)收，臀部用力向上拉，保持背部與地面垂直。接著慢慢松開一只腳向上伸展，另一只腳跟著一起抬起來，最后，雙腿夾緊，髖向前推，別翹臀，十個(gè)腳趾用力帶動(dòng)身體向上。(腹部力量夠好的朋友，可以雙腿并攏同時(shí)向上抬起到肩倒立)鍛煉我們的整個(gè)腹部核心力量。注意：頸部不好的瑜友慎練。

　　仰躺與墊子上方，彎曲雙腳抬起下沉至胸腹部上方，雙手抱住小腿脛骨，腳尖繃直，吸氣用力向上讓額頭去緊貼住膝蓋(腹部力量不大好的瑜友可以試著讓你的鼻尖或下巴去尋找膝蓋)，后背肩胛骨離開墊子。力量不要用到脖子上，多集中在腹部上。