手機(jī)版 2020-03-08
慢性疼痛早已作為一種病癥,已引起全世界的高度重視,世界疼痛大會將疼痛確認(rèn)為繼呼吸、脈搏、體溫和血壓之后的“人類第5大生命指征”。據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,世界上每天約550萬人忍受疼痛的折磨,中國城市居民中大約57%的人經(jīng)歷過不同程度的頭痛。
今天,就來談?wù)勁耘笥褌儠?jīng)常遭遇的各種身體疼痛,以及如何緩解這種疼痛的方法。
頭部
如有輕度頭痛發(fā)生,可閉目臥位休息,或用冷毛巾敷前額(月經(jīng)期則不可用!);如嚴(yán)重頭痛時(shí),可適量服用止痛藥,但關(guān)鍵還是要放松心情給自己減壓。
頭昏腦漲不舒服?教你一招,立刻緩解 → 瑜伽叩首式——快速補(bǔ)給精神、恢復(fù)精力的神奇體式!
上了一天班,晚上回到家的你是不是感覺整個(gè)人都不好了?開了一天車,是不是感覺整個(gè)背都是僵硬的?好多人一天下來,總是腰酸背痛、精神萎靡,把“累”這個(gè)字掛在嘴邊……如果你也有同樣的感覺,那就不妨試試瑜伽叩首式吧!它是一個(gè)神奇的精神補(bǔ)給體式哦!~
叩首式(Pranamasana),這個(gè)瑜伽姿勢能幫助人們做好練習(xí)頭倒立式的準(zhǔn)備。它逐步地增加流向頭部的血液,允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點(diǎn),尤其是頭頂?shù)陌贂āK男Ч皖^倒立式相似,但程度稍遜。叩首式頭往下彎的伸展運(yùn)動(dòng),能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤,預(yù)防老化與減少細(xì)紋。
體式功效
消除背部緊張
預(yù)防椎間凸出而壓迫神經(jīng)
調(diào)理生殖系統(tǒng)
增加大腦循環(huán)
緩解哮喘
伸展整個(gè)脊柱
讓身心充滿活力
瑜伽叩首式練習(xí):
1、跪坐在腳跟上,腳趾向后。挺直脊背,雙手放在大腿上,掌心向下。
2、把手指插在小腿和地面之間,握住小腿肚。
3、吸氣時(shí),脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài),呼氣時(shí),軀干慢慢從髖部往前彎,把腹部肋骨的下段放在大腿上。前額觸地,與膝蓋相隔適當(dāng)?shù)木嚯x。
4、抬高臀部,讓頭頂著地,大腿與地面垂直。雙手在小腿下面往前移或往后挪,直到可以伸手臂。自然地呼吸,保持5~45秒。
5、臀部慢慢地回到腳跟上,前額保持著地片刻,然后慢慢地抬起頭部和軀干。短暫休息。
6、重復(fù)做1~10次。兩手從小腿下拿出來,舒服地坐著或仰臥,讓循環(huán)恢復(fù)正常。
瑜伽教練提示
做動(dòng)作時(shí),上半身肌肉要盡量放松。借地心引力下彎,不要勉強(qiáng)。患有高血壓及眼壓高的人,不適合練習(xí)此式。每天練習(xí)3—5次,完成式時(shí)停留約5秒。上半身彎曲時(shí)的放松與下垂,是做好此式的關(guān)鍵。
進(jìn)入此式時(shí),會有往前傾的感覺,握著腳跟和把頭靠近膝蓋,會比較保險(xiǎn)些;
從拱起的背部向上推送來伸展脊柱;
如果你不能做頭倒立,這是個(gè)很好的替代姿勢。
練習(xí)注意事項(xiàng):有頸部問題、眩暈、心臟或血液循環(huán)問題(如高血壓)的人,不要練這個(gè)姿勢。