如果說胸，是女性的心頭肉，那堅實(shí)的八塊腹肌就是男人**的心頭好了，很多男性在健身房的第*選擇就是訓(xùn)練腹部肌群，但是，腹部訓(xùn)練也是出現(xiàn)失誤*多的地方，今天咱們就來個合集，大家可千萬別在練錯了。

　　錯誤1：忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓(xùn)練計劃中。

　　錯誤2：把腹肌訓(xùn)練放第*個做

　　你的腹肌是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。

　　所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹肌訓(xùn)練留到最后。

　　錯誤3：覺得可以忽略你的飲食

　　想看到腹肌并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹肌練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到六塊或者八塊腹肌。

　　錯誤4：整個訓(xùn)練計劃只練習(xí)腹肌

　　腹肌訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個腹肌練習(xí)，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

　　錯誤5：每天都訓(xùn)練腹肌

　　“但阿諾德每天都練習(xí)腹肌!”省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復(fù)。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。

　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

　　你可以嘗試一個難度更大的動作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個動作。

　　錯誤6：只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。

　　事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果*差的腹肌練習(xí)之一。而對于這些其他動作來說，并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個，你就認(rèn)為它們沒有效果。

　　錯誤7：不注意動作規(guī)范

　　再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練腹肌的時候你就像在火焰上扭動，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規(guī)范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。

　　當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹肌動作時，你會發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。

　　錯誤8：忘記訓(xùn)練你的下背部

　　核心有一個前部和一個側(cè)面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。

　　如果你想要一個強(qiáng)大的核心力量，請把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓(xùn)練，你將感到無比強(qiáng)大。

　　錯誤9：只在一個角度進(jìn)行訓(xùn)練

　　你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進(jìn)行練習(xí)。

　　復(fù)雜而有難度的動作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個隊伍一樣同時工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會練習(xí)的仰臥起坐。

　　錯誤10：使用電視購物中的腹肌訓(xùn)練小玩意

　　你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!