手機版 2020-01-24
今天推薦給大家5個瑜伽體式,既可以有效瘦腿,又能提臀,每天堅持練習2-3遍,不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦,話不多說,開始吧~
第*式
1.首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側,隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢復平躺狀態,保持5秒;
3.用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態,保持5秒;
4.恢復平躺。
第二式
1.靠左側躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原狀,再靠右側做多一次動作。
第三式
1.選擇左側臥姿,把左手繼續枕在頭部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持筆直,下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸,其他部位盡量保持不動,堅持5秒鐘;
4.恢復原狀后換右邊再做一次。
第四式
1.采用平躺的基本姿勢;
2.膝蓋保持彎曲,雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高,其他部位保持不動,堅持5秒;
4.恢復原來的平躺姿勢。
第五式
1.面朝地面,用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面,把身體抬起;
2.身體要繃直,盡量拉成直線,尤其是背部;
3.抬起左腳,讓膝蓋盡可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢復原來的姿勢,換右腳再練習一次。