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【健身】下腹訓練動作

石家莊菲動武道體能 手機版 2020-02-11

1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

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　　1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　2、平躺在墊上，左手往頭頂方向伸直貼平地面(像躺在地上的超人)，右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　下腹訓練動作 進階版

　　平躺在墊上，雙腳并攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度，然后雙腳并攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直并攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

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