長期便秘會導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法排出體外，從而引起口臭、皮膚干燥長斑、長痘、皺紋松弛、皮膚晦暗無光澤;長期便秘同樣會導(dǎo)致肥胖，致使腰部肥肉增多;長期便秘會使患癌幾率大大提高!

　　告別便秘，做無毒女人!

　　每個動作5次，每次保持5-10個呼吸!

　　1、金剛跪式

　　腰脊挺直，兩腳并攏，膝蓋并攏，腳背放松并貼地，臀部坐于腳跟上，呼吸均勻;一開始，下肢不適，可在小腿前側(cè)墊個毛巾;若膝蓋不舒服，可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾;若你的屁股沒辨法坐在腳跟上，可以放個毛巾在屁股下方。

　　金剛坐可以增加腳掌關(guān)節(jié)的活動度，可以伸長放松腳掌前側(cè)、脛前肌、腳底及腿后的肌肉群，可以使全身的關(guān)節(jié)自己自動復(fù)位， 消除疲勞，讓腸道更好的蠕動，幫助消化和排便.

　　2、摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上;呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，緩解坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎，消減肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

　　3、風(fēng)吹樹式

　　收臀，吸氣時，雙臂同時高舉過頭，掌心朝內(nèi);呼氣時，身體由腰部向右彎，保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一邊保持3～20秒;吸氣時回到直立的姿勢。呼氣時，手放回髖部;換邊做。

　　風(fēng)吹樹式可以增強腰髖部和肩膀的靈活性;使脊柱得到側(cè)向的伸展;補充全身的精力，驅(qū)散睡意;促進消化和排泄;促進淋巴液的流動，幫助排毒并增加免疫力。

　　4、幻椅扭轉(zhuǎn)式

　　站立收臀，吸氣時，雙臂同時高舉過頭，掌心朝內(nèi)伸展手臂，拉長你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度，側(cè)身往左扭轉(zhuǎn)，手肘貼近膝蓋，眼睛看斜上方。

　　幻椅扭轉(zhuǎn)式能消除腰椎間盤所承受的過度的壓力，緩解腰椎間盤突出癥所引起的疼痛的，改善坐骨神經(jīng)痛。調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，增加腸道動力，消除消化不良和便秘。還能減緩肩周炎,消減腹部的多余脂肪。

　　5、腰轉(zhuǎn)動式

　　直立，雙腳分開兩肩寬，盆骨中立;吸氣，兩臂高舉過頭;呼氣，十指交叉，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心向上;吸氣，伸展;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行，兩眼注視兩手;吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　腰轉(zhuǎn)動式對辦公一族的女性腰酸背痛充分緩解，這個體式對大腸非常有益，而且對腰部堆積脂肪的人效果也會很好，排毒瘦腰!

　　6、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上;吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟;保持幾秒鐘;吸氣，回正;呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著右腳跟;身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式對治療婦科疾病有好處，如：白帶、痛經(jīng)、閉經(jīng)，增強卵巢、子宮技能，刺激食欲，消除便秘，對所有腹部臟器，尤其是肝、腎有好處，使滑出的椎間盤重新復(fù)位，消除各種背痛，此姿勢使脊柱處于柔軟的狀態(tài)，對腸道有特殊功效!

　　8、半魚王扭轉(zhuǎn)式

　　首先坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方;然后彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè);使右腿脛骨與地面垂直;軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，伸展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn);右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方;或者頸部向右轉(zhuǎn)，注視眉心;(頸部向左轉(zhuǎn)時的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大) 由于橫膈膜受到脊椎扭轉(zhuǎn)時的擠壓，呼吸起初會變得急促;但是不要緊張，經(jīng)過一段時間練習(xí)后，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢1分鐘。

　　半魚王扭轉(zhuǎn)式能伸展肩膀、刺激肝臟和腎臟、腸道、臀部和頸部、使脊椎充滿活力、緩解月經(jīng)不調(diào)、疲勞、坐骨神經(jīng)痛和背痛、加速腸道蠕動、對哮喘和脫發(fā)有輔助治療作用。