當前位置：首頁西安站 5678舞蹈培訓 6個瑜伽動作鍛煉瘦身兩不誤

6個瑜伽動作鍛煉瘦身兩不誤

　很多女生都想問瑜伽減肥效果怎么樣?瑜伽不僅能幫你雕塑身材，達到減肥的效果，而且還能幫你調節身體內分泌，排毒減肥雙管齊下。小編為你介紹6個瑜伽動作，只要每天做，一月能瘦15斤

　　蛇式瑜伽

　　1、俯臥，雙手掌心向下置于你的胸部兩側，肘關節盡量往里扣;

　　2、吸氣，慢慢抬高你的上半身，感覺腰部和背部的肌肉在拉伸;

　　3、這個動作能有效的減去背部和后腰的脂肪，每天堅持做，馬上會看到效果。

　　螞蚱式

　　1、這個動作稍微有點難度，還是仰臥，雙手握拳，放在你身體的后面;

　　2、以你的手、胸、下巴為支撐點，用力的抬起你的雙腿，保持這個姿勢幾秒，然后慢慢放下你的雙腿。

　　扭轉式

　　1、盤坐在墊子上，將你的一只腿抬起放到另一只腿那邊，握住抬腿的腳背;

　　2、慢慢呼氣，身體向反方向扭轉，要用*大限速哦，保持這個姿勢15秒。

　　肩倒立式

　　1、仰臥，雙手握住腰部，記得雙肘關節是往里扣的，慢慢抬高雙腿;

　　2、盡量做到讓你的雙腿和上身呈九十度，保持這個動作2秒，然后放下你的手，讓雙腿往后伸直。

　　單足伸展式

　　1、站立，上身保持平衡不動，慢慢抬起你的一只腿;

　　2、然后用雙手握住其腳踝，保持這個動作15秒，然后換腿做。

　　仰臥式完全放松

　　1、仰臥，將你的雙手放置于身體兩側，打開30度的樣子;

　　2、掌心向上，雙腿打開與肩同寬，慢慢的呼氣，吸氣，感受到腹部的呼吸。

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