手機版 2020-03-03
背部·腰部是脊柱無聲無息的保護天使,我們看不見它,也忽略了它。當它以疼痛警告我們的忽視時,瑜伽可以成為我們和背部之間的橋梁?!咀ⅲ哼@是節選一些理療體式,注重呼吸與運動同步,*好有瑜伽老師配合指導】
TIPS 5組,每側維持2個呼吸,總共1分鐘
仰臥。呼氣,彎曲右膝靠近胸腔,雙手抱住右小腿脛骨。保持兩個呼吸。在這個以及接下來的4個體式中,不要把下背部壓向地面;相反地,應盡可能讓下背部保持自然的曲線。緩慢地吸氣,放開雙手,右腿返回地面。呼氣,彎曲左膝靠近胸腔。吸氣放松。交換左右腿,重復體式練習,再繼續做4次。
TIPS 每側5次呼吸,30秒,兩側總共1分鐘
仰臥。把手滑到下腰背后面,確認背部是否維持自然柔和的曲度,保持曲度。用瑜伽帶套在右腳腳弓。呼氣,向上伸直右腿,把腳踝位于髖部正上方,或者盡可能地把腳抬高。如果大腿后側太緊張,不妨稍微放松瑜伽帶。兩腳后跟同時下壓,腳尖內勾。保持5個呼吸。最后,呼氣,放松返回,換另一側。
TIPS 每側5次呼吸,30秒,兩側總共1分鐘
返回右側,右手抓住瑜伽繩的兩端,左手臂貼著地面向外伸展。呼氣,把你的右腿向外盡可能放低至右側地面。盡量保持左髖貼在地面上,左膝蓋骨指向天花板。你應該感到右大腿內側深處有拉伸的感覺,而下背部是放松的。保持5個呼吸。最后,吸氣并抬起右腿返回;呼氣全身放松返回地面。然后換另一側。
TIPS 每側5次呼吸,30秒,總共1分鐘
吸氣,抬離右腿垂直于地面。把瑜伽帶套在右腳腳弓上,左手抓住瑜伽s繩的兩端。把右手拇指放到右髖折痕處,把髖部稍微下壓,從而使下背部保持長度與空間。呼氣,左手把右腿橫向從身體前面拉到左側,保持5個呼吸。最后,吸氣同時讓右腿回正。松開瑜伽繩,換另一側練習。
TIPS 每側8-10次呼吸,1分鐘,總共2分鐘
彎曲雙膝靠近胸前,然后把右腳踝置放于左大腿,略高于左膝的位置。雙手抱住左大腿。如果你想增加拉伸感,把左大腿拉向胸腔,同時將右膝下壓遠離軀干。提醒自己,下背部要保持自然的曲線,肩膀放松。保持8-10個呼吸。最后,呼氣,全身放松返回,然后換另一側。