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濟南博林少兒藝術教育 手機版 2020-03-03
每個女人都擁有著完美的身體，如果你擁有玲瓏的腰部曲性線會讓你更加愛自己的身體，更加充滿女性的魅力。
1.腹部扭轉式
功效：溫和的訓練腹部的肌肉力量，幫助腸道蠕動，排毒清腸。
方法：仰臥在墊子上，手臂展開與肩膀齊平，掌心下壓地面，雙腿并攏屈膝收到胸前，呼氣身體向右邊倒，頭轉向左邊 ，吸氣回到中間，呼氣轉向另一邊，重復來做10次
2.維獅奴式
功效：訓練腰部兩側的肌肉力量，消除腰部脂肪
方法：右側臥在墊子上，身體成一個側面，右手托住后腦，雙腿雙腳并攏，腳尖回勾，吸氣轉動左腳左腿面相側面同時向上抬高到90度，呼氣向下落回，重復10次，再做另一邊。
3.弓式搖擺
功效：增加消化系統(tǒng)的動力，幫助排出腸道垃圾
方法：俯臥在墊子上，雙腿分開和骨盆同寬，屈膝，雙手抓住腳背，吸氣用腿的力量讓身體向上抬高，眼睛看向斜上方，注意背部要伸展，肩膀要展開 ，保持5個呼氣，呼氣身體慢慢倒向右邊，吸氣回到中間，呼氣左邊，重復5次
4. 脊柱扭轉式
功效：訓練脊柱周圍的肌肉力量，促進腸臟的自然蠕動
方法：坐立在墊子上，雙腿伸直，屈左腿，左腳踩在右大腿外側，背部立直，吸氣右臂向上伸展，呼氣屈肘穿過左膝向后抓住左手，身體扭轉向左邊，保持10個呼吸，回到中間，做另一邊。
瑜伽的練習通過簡單的方式幫助你為身材加分，記住持之以恒的練習才是改變自己的關鍵。
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