練習這個動作會讓血液大量涌向頭部，滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng)，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。

　　加強和改善消化系統(tǒng)功能，防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。

　　動作步驟：

　　一：

　　1、首先先采用瑜伽的山式動作站好，雙腿大大的分開。吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂向前向下雙手放在雙腳掌之間。

　　2、再次吸氣，抬頭看前方，背部盡量向前伸展，呼氣，曲雙肘，頭部輕觸地面，背部盡量與地面垂直。保持5到10個呼吸。

　　3、吸氣，手臂后揚伸直，背部向前伸展，保持5個呼吸。

　　4、再次吸氣，雙臂帶動身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放松，收回雙腿。

　　TIPS：

　　1、請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的涌向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈，一定要練習一的4和二的3，緩沖頭部的血液循環(huán)后，才可抬頭。

　　2、練習時雙腿膝蓋不要彎曲，背部盡量伸直。

　　3、在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心后移，否則容易摔倒。

　　4、雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉后再增加時間。

　　5、二練習熟悉后可逐漸將椅子高度調(diào)低。