手機版 2020-02-12
練習這個動作會讓血液大量涌向頭部,滋養(yǎng)腦部及面部神經(jīng)系統(tǒng),使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性,預防面部下垂。
加強和改善消化系統(tǒng)功能,防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。
動作步驟:
一:
1、首先先采用瑜伽的山式動作站好,雙腿大大的分開。吸氣,雙臂向上伸展夾住雙耳,呼氣,雙臂向前向下雙手放在雙腳掌之間。
2、再次吸氣,抬頭看前方,背部盡量向前伸展,呼氣,曲雙肘,頭部輕觸地面,背部盡量與地面垂直。保持5到10個呼吸。
3、吸氣,手臂后揚伸直,背部向前伸展,保持5個呼吸。
4、再次吸氣,雙臂帶動身體向上伸展,立直身體,呼氣,手臂放松,收回雙腿。
TIPS:
1、請注意在練習過程中切記猛的抬頭,因為血液大量的涌向頭部,猛的抬頭會昏倒,或頭暈,一定要練習一的4和二的3,緩沖頭部的血液循環(huán)后,才可抬頭。
2、練習時雙腿膝蓋不要彎曲,背部盡量伸直。
3、在身體頭部向下時,身體會有前傾的感覺,此時要將身體中心后移,否則容易摔倒。
4、雙角式在初期練習時,保持時間不用太久,熟悉后再增加時間。
5、二練習熟悉后可逐漸將椅子高度調(diào)低。