上下班過程中，因?yàn)橼s時(shí)間而煩躁不安，或是因?yàn)檐噹麚頂D而容易疲憊的人們，不妨在等車時(shí)和在車廂內(nèi)，嘗試稍微地將瑜伽動(dòng)作融入。這樣會(huì)使每天的上下班時(shí)段輕松度過。

　　等候公交車時(shí)1

　　馬上就要遲到了，電車卻怎么也不來;遇到?jīng)]有規(guī)矩的人;在忙碌的早晨等車時(shí)，您是否有過不知不覺就煩躁的情況呢?過分的煩躁會(huì)危害身心，因此出現(xiàn)這種情況時(shí)，集中精力慢慢地深呼吸，讓心情平靜下來。

　　勝利呼吸法

　　① 傾聽呼吸聲

　　② 雙手交叉放于胸前，輕輕閉起喉嚨，輕聲發(fā)出摩擦聲的同時(shí)，盡量用鼻子深呼吸。感覺不是用鼻孔而是在用嗓子呼吸，吸氣和呼氣的長短盡量相同。也可以將兩手放于腋下，感受胸部的運(yùn)動(dòng)。

　　等候公交車時(shí)2

　　在冬天或季節(jié)交替期，您是否有過候車時(shí)身體瑟瑟發(fā)抖的經(jīng)歷?這時(shí)可以通過輕松的瑜伽動(dòng)作促進(jìn)全身血液循環(huán)。運(yùn)用腹部肌肉以及提高心肺機(jī)能的呼吸法，讓身體由內(nèi)而外溫暖起來。

　　快速放松技巧

　　① 吸氣的同時(shí)讓雙手、雙腳、肩部、臉部及全身吃力，最后控制呼吸。

　　② 呼氣的同時(shí)全身放松，能感覺到全身血液的流動(dòng)。重復(fù)2-3次。

　　風(fēng)箱式呼吸法

　　③ 雙手貼緊腹部，收腹的同時(shí)用鼻子短促有力地呼吸，有節(jié)奏地進(jìn)行30次后，用鼻子呼氣，恢復(fù)自然呼吸。呼吸平穩(wěn)后，再重復(fù)1次。