OL一天久坐辦公室，很少動，不知不覺身體就變得越來越臃腫了，工作壓力大，精神緊張。下面教大家一套椅子瑜伽，既能舒心減壓又能燃脂塑形，坐在椅子上就能輕松完成，趕緊來學習這套瑜伽動作吧!

　　一、合掌側彎

　　1. 端坐，上身挺直，雙手自然放置，深吸氣;

　　2. 雙臂向上伸直合掌，雙臂內側貼緊耳朵;

　　3. 呼氣，手臂保持不動，身體向兩側側彎伸展。

　　Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展式，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。

　　二、后背合掌

　　1. 端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

　　2. 手掌翻轉至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，常時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你并不希望這樣，那么一定得常做這個姿勢哦!讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領麗人。

　　三、椅上展臂

　　1. 端坐，上身挺直，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外;

　　2. 保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

　　Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸也在和你了，趕快練習下面這個姿勢吧。

　　四、背后延展

　　1. 端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后十指互扣;

　　2. 吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。

　　Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。你也可以將身體前傾，把手放在后椅背上。

　　五、坐姿扭轉

　　1. 端坐，上身挺直，雙腿并攏;

　　2. 呼氣，一手搭在椅背上，一手抵住膝蓋外側，眼睛向后看。

　　Tips：做這個動作是一定要記得把背立直。

　　其實手臂變粗和人的站姿、坐姿有密切關系，經常彎腰或者背不夠直，手臂的肌肉就會處于松弛狀態，時間長了脂肪堆積容易變粗。今天介紹的幾個姿勢，不僅能有效去除“拜拜袖”，還能保持身材挺拔，使你的氣質更出眾!

　　另外，任何美體鍛煉都要注意飲食，蘋果、冬瓜和胡蘿卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的醬汁和去除水分效果，要經常吃哦!