早衰和逆生長，你會選擇哪一個?想拒絕早衰，想實現(xiàn)逆生長其實只要抓住睡前幾分鐘的時間就可以了。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們睡前做的理療瑜伽，利用睡前幾分鐘做幾組瑜伽動作就會讓女人實現(xiàn)逆生長。這些的都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，適合大眾學(xué)習(xí)。下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　首先，我們還是和大家先來了解下我們的第*組瑜伽動作——束角式。這是女性理療瑜伽的經(jīng)典動作，建議大家都來學(xué)習(xí)一下。

　　束角式

　　功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2

　　吸口氣的同時緩緩地抬起我們的頭部，拉伸我們的脊椎。吐氣的同時將我們的身軀彎曲，盡量使我們的頭部碰觸到地面。瑜伽呼吸60秒即可。

　　tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　當(dāng)我們吸氣的時候緩緩地平舉我們的臂膀，舒展我們的脊椎。讓身體慢慢地放松。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

　　tips

　　轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

　　tips

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。