在開始做瑜伽之前，請大家閉上眼睛進行深呼吸練習，這樣有助于你的身心得到平靜，也讓你的身體得到放松。

　　動作一

　　1.盤坐于地面上，雙手放在膝蓋上，背部挺直;

　　2.手臂向前伸直，手指交叉相扣，掌心朝正前方;

　　3.手臂慢慢向上拉伸，臉朝下;

　　4.保持3-5個呼吸，然后慢慢恢復步驟1。

　　動作二

　　1.盤坐在地面上，背部挺直;

　　2.肩膀打開，手臂向兩旁提起45度，屈腕，讓手掌平行于地面;

　　3.肩膀向上提起，盡量靠近耳朵，但不要低頭;

　　4.保持3-5個呼吸，然后慢慢恢復步驟1。

　　動作三

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，雙手放在膝蓋上面;

　　2.抬起手臂，雙手手指交叉放到后腦勺處;

　　3.手臂靠近耳朵，抱住頭部，頭部慢慢向下;

　　4.保持3-5個呼吸，然后慢慢恢復步驟1。

　　動作四

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上面;

　　2.左手向后抱住右腰，右手臂抬起，右手放在后腦勺處，讓肩胛骨打開;

　　3.頭部慢慢向左轉，然后再慢慢向下轉;

　　4.保持3-5個呼吸，恢復后換側重復。

　　動作五

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上面;

　　2.右手臂向后，右手背抵左腰，雙手交叉，左手肘抬起;

　　3.左耳慢慢貼近左肩，注意不要聳肩;

　　4.保持3-5個呼吸，慢慢恢復后換側重復。

　　動作六

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上面;

　　2.左手向右伸直，屈右手肘，右手背抵住左手肘，手指張開;

　　3.頭慢慢向左扭轉;

　　4.保持3-5個呼吸;慢慢恢復后換側重復。

　　動作七

　　1.跪坐在地面上，背部挺直，雙手放在膝蓋上面;

　　2.身體向前，雙手伏地;

　　3.雙手帶動身體向前拉伸，直至額頭貼地，提起臀部，大腿與小腿垂直，背部保持挺直;

　　4.保持3-5個呼吸，慢慢恢復步驟1。