長期的緊張勞作使頸部僵硬，血液循環不暢。本期介紹的四個瑜伽動作，可以放松頭部、頸部，促進頸部血液循環，收緊松弛的頸部肌肉，改善頸部線條，有效緩解頸部酸痛。

　　1.轉動修復法：坐姿，將卷卷帶像圍巾一樣圍在頸部。雙手抓著卷卷帶，頭部由左向右轉3圈，再從右向左轉3圈。盡量讓頸部*大限度地轉動，在環繞中找到舒服的感覺，改善頸部的僵硬。

　　2.下壓修復法：將卷卷帶放在后腦勺處，先吸氣，腰背立直;呼氣時，手借著卷卷帶的力量讓下巴靠近鎖骨。眼睛看向腳跟的方向，讓頸部后側得到伸展。

　　3.拉伸修復法：把卷卷帶放在頸部后側，手臂向前伸直，緩緩吸氣，慢慢抬起下巴向上看。帶子緊貼頸部，整個背部向上延伸，胸部向上推。

　　4.捆綁修復法：卷卷帶在脖子上輕繞一圈，固定好頸部，通過前、后、左、右小幅度的運動，緩解頸部疲勞、酸疼，強健、緊致頸部肌肉，提高頸部的靈活性。