手機版 2020-03-21
睡眠和婚姻一樣,都是人生中的大事,甚至可以說比婚姻還重要,因為人生三分之一的時間都是在睡眠中度過,如果睡不好失眠,人生中三分之一時間都將不得安寧,試問這樣能不胖嗎?失眠患者看到這里是不是有點慌?別慌,下面小編就教你們幾招瑜伽動作,睡前做10分鐘,不僅可以瘦身還能治療失眠!
一、瑜伽橋式
動作:身體平躺,雙手自然放于身體兩側,膝蓋彎曲,腹部發力收緊帶動整個身體往上抬,注意肩膀始終貼緊地面,肩膀到膝蓋保持一條直線,堅持10秒鐘后,休息10秒鐘繼續,反復做5次即可。
效果:瑜伽橋式主要鍛煉的是腰部和臀部,同時能消除肩痛,活化脖頸,為大腦增加供血量,以起到釋放壓力,減輕抑郁、焦慮、疲勞、頭痛、失眠等作用。
二、瑜伽小狗式
動作:
1.雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。
2.腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢,雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢,慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時,都要保持5次呼吸。
效果:小狗伸展式助眠瑜伽,可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位,使之變得柔韌,還能活化內臟的機能,治療失眠,改善肥胖。
三、瑜伽仰臥上升腿式
動作:身體平躺,將雙腿向上抬起并伸直,雙臂垂直伸直即可,或者雙臂也可以向上抬起并伸直,看自己的意愿了。與此同時做5個深呼吸,堅持1分鐘即可。
效果:這個動作主要是瘦腿,大小腿都可以瘦的哦,能幫助我們更好的緊致腿部,美化腿部線條,尤其是蘿卜腿、大象腿等。
四、瑜伽仰臥冥想放松
動作:平躺姿勢,然后放松身體,閉上眼睛,身體呈大字型,雙臂自然伸開,與身體保持適當距離,手掌向上,然后兩腳和兩臂對應打開,距離相同,四肢放松,然后可以上下、左右聳動肩膀。
效果:這個動作基本不需要費力,能夠幫助放松身體和后背,拉伸脊柱,放在睡前最后做是*好的,做完就直接可以入睡了。