手機版 2020-02-03
瑜伽不僅僅是女人的專項運動,實際上男人也應該做做瑜伽這個練習。下面介紹3個瑜伽練習方法,讓你伸展全身肌肉,增長魅力氣質。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上,后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿,使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒,然后把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動右腳,使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘,站立起來,換另外一條腿做同樣的動作。
伸展肩膀和腿窩
兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。放松脖子,但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘... ...