已悄然到來的冬天是藏精氣的時間，練習瑜伽可以修身養性，但在這個精益求精的季節，練習瑜伽我們需要注意哪些禁忌?

　　冬季練習瑜伽有很多好處，不僅可以塑形，消耗熱量，通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，讓你在一整個冬天不會因為多吃而身形走樣，還能達到暖身的效果。而且很多女性一到冬季，手腳冰涼，通過練習瑜伽能夠促進血液循環，達到暖手腳的效果。

　　禁忌一 忌穿的少

　　練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通;

　　會員*好在開始練習瑜伽時穿上瑜伽襪或棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒;

　　請不要穿露后背、膝蓋和短袖裝練習瑜伽(室內溫度在20度以上的除外);

　　從換裝地到練習室的過程中，身體經常會吸收寒氣皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮，可隨身攜帶薄外套;

　　冬季要避免寒邪侵害身體，會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣，因為冷空氣的溫度會進入肺部，然后進入心臟、血液、造成身體內部儲藏寒氣。雖然戶外跑步、瑜伽呢的身體外部可能出汗，但身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低于正常體溫的能量。

　　禁忌二 忌太過量

　　有些多年練習者會覺得課程強度不夠大，經常一天連續上兩節課、三節課，建議這些學員在冬天一天一個小時運動量就足夠了;

　　在冬季，過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦，但是“消耗就會產生氣的虛弱”，在來年的春天，亞健康狀態就會慢慢的顯現出來;

　　運動不只會減壓，釋放身體內部的負面能量，也會消耗身體的一部分能量，這些消耗的能量里，要及時通過飲食補回來;

　　對于剛開始練習的學員，在冬季內能夠運動一個小時已經足夠，切勿過量，反被運動傷，您感覺不到累，并不代表身體還應該堅持;

　　切忌一天突然上兩三節課，然后隔多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢;

　　如果是瑜伽老師練習強度比較大，*好配合養氣的方式，讓身體的關節有充分的能量復原。

　　禁忌三 忌難度大

　　冬季人體骨骼生硬，忌諱過分伸展韌帶，強迫體式的難度，一些過于極端的動作，如膝蓋過度彎曲等，對人體十分有害，會造成軟骨損傷和關節疾病;

　　如果經脈堵塞很厲害，延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限，必然需要恢復的時間，恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間里*好完全放松，什么都不做;

　　在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了，在練習中要多增加休息時間，避免過分伸展韌帶、練習過難的體式;

　　在瑜伽課程中強度以微汗、不流為宜，不要大汗淋漓、不要強迫關節扭轉到極限;

　　用多長時間到達身體的極限，就需要同樣的時間恢復元氣;

　　練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好，身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。