經期是女性的正常生理現象，經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，很多女性朋友都為痛經而苦惱...

　　通過練瑜伽會促進全身的血液循環、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助于調理月經，加快盆腔器官的血液循環、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等癥狀和舒緩經期時的躁動情緒。但需要注意的是：如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

　　瑜伽是一項調節身心的運動，在練習的過程中要帶著放松的心態去感覺它，享受它，把所有的意識關注在自已身體的感覺上，傾聽老師的引導，去尋找身體的感覺上。。痛經不可怕，可怕的是我們將用什么的態度對待它。現在好多青春期的女孩，痛經往往讓她們痛不欲生。其實，經期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，做一些舒緩的瑜伽運動是*好的治本的辦法。

　　瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。

　　所以，建議會員朋友們，在經期沒有特殊情況下，應該做一些簡單舒緩的動作。

　　(注意：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。

　　下面建議幾組適合經期的瑜伽動作供大家參考：

　　第*組背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放松神經系統，穩定情緒。

　　第二組新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;但是，經期量大的前兩天不建議做。

　　第三組坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的*大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

　　第四組駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益于女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

　　第五組仰臥英雄式 (仰臥，屈雙腳向后放在臀兩旁，膝蓋向前伸展，背部墊厚一點的靠墊)這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。同時伸展大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝、強健足弓、放松疲憊的腿、提高消化能力、幫助緩解痛經的癥狀。

　　第六組

　　臥束角式(仰臥，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋自然向兩邊打開)這個體式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟);刺激心臟，提高整體循環、伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋;幫助緩解精神壓力、輕度憂郁、月經期和更年期的癥狀。注意：腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿外側墊上物品輔助。

　　第七組雙腿抱膝式(仰臥，彎屈雙腿，雙手抱小腿脛骨，大腿貼腹部) ，此體式有助于放松髖部，按摩腹內臟器，安撫情緒的功效。最后放松休息片刻就好了。體式如下圖，保持頭部貼地大腿貼腹部就好了。

　　另外，如果腹部疼痛、過量、痙攣或者痛經，可以在平時多練習這些體式：束角式、臥束角式、坐角式、英雄前屈式和臥英雄式。

　　注意：經期體式練習時千萬不要超過自己身體的極限，每完成一個姿勢后應將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放松，然后再進入下一個動作的練習，在每一個動作中去尋找自己身體的感受是*重要的。