手機(jī)版 2020-03-02
辦公室一族整天坐在電腦前,回家以后又因?yàn)槠v而懶得動(dòng),由于缺乏運(yùn)動(dòng),長此以往身體機(jī)能逐漸減退、體重不斷攀升!那么腫么辦呢?辦公室瑜伽四式與你分享:
活動(dòng)肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘,手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時(shí)間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會(huì)上升,促進(jìn)了新陳代謝,擊退贅肉才會(huì)成功。手臂和腋下同時(shí)伸展,還可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。
3. 右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。
側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,體側(cè)和腋下部分同樣會(huì)拉伸到。配合呼吸進(jìn)行,可以恢復(fù)疲勞,提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。
4. 吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
久坐不動(dòng)的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè),不運(yùn)動(dòng)是無法舒展。因?yàn)榻M成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意,當(dāng)靠向身體時(shí),胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作。
3. 可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。
以上是針對辦公室一族的瑜伽體式與你分享,抽空練習(xí)可以很好的改善及提高你的身體機(jī)能,快快動(dòng)起來吧!