我們今天和大家分享幾組瑜伽動作，特別適合我們秋天來做的養生運動，其中就包括一些理療瑜伽，大家可以根據自己的需要來學習幾組來達到強身健體的目的，當然，想瘦身的朋友也可以根據通過練習減肥瑜伽來達到減肥的目的。

　　首先，我們一起來學習一下交替叩擊式瑜伽動作吧!這是一組非常鍛煉臂部的瑜伽動作，我們建議大家可以在練習之前先進行簡單的熱身活動。

　　交替叩擊

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

　　注意：先向左轉腰，再向右轉腰。

　　而在這時候，我們需要將我們的雙臂和腰肢慢慢地由前向后的擺動一下，注意放松身體，臂部的力量尤為重要。

　　雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　跪坐后仰

　　跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至*大限度。

　　感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復十次就有暖感。

　　我們輕輕地坐在地面上，一只腳和另一只腳相互重疊，將我們的身軀緩緩地向下，盡量使之靠近我們的雙腿，重復練習幾次即可。

　　金剛坐于地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上。

　　同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去。

　　維持到*大限度后，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展后再回位。

　　將腿部站成弓步，并將小腿完全貼至地面。

　　兩手合十伸展向上并將身體向后靠，維持盡可能長的時間為*佳。

　　跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體。

　　慢慢抬起一條腿并將身體向上探去，堅持十秒鐘不動后才可換位置。

　　牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。

　　注意避免踏腰，膝蓋下沉。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。

　　然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

　　手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交緊握，食指伸直合并。

　　手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　綜合運動

　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　肘的運動 自然坐立。

　　雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊。

　　呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持并攏。

　　直臂伸展 盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。

　　放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　理療瑜伽動作

　　瑜伽STEP1

　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。 打造氣質女人的私人運動方案

　　用力收縮肚臍，收緊肛門。

　　將意識集中到指尖，放松全身。

　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。

　　收縮肚臍，望著天花板。

　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。

　　如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。

　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。

　　收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　瑜伽STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。

　　伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部。

　　收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　瑜伽STEP3

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　瑜伽STEP4

　　站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背。

　　右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體后側伸展。

　　左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部后側充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。

　　然后換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。

　　減肥瑜伽動作

　　踮腳尖式

　　采取站姿，雙腳并攏。

　　雙臂貼于身體兩側，在吸氣的同時，將腳尖踮起。

　　同時收腹提臀，堅持10秒鐘，然后呼氣的同時將腳放下。

　　恢復站立姿勢，這樣每次做10遍。

　　在踮腳尖時，可以打通人體下肢的脾經、肝經和腎經三條陰經，促進氣血運行，增強肝腎功能。

　　這個動作來源于古老的養生術，在小便時做這個動作對補腎更有好處。

　　左右扭身式

　　采取站姿，雙腳分開與肩同寬。

　　吸氣體的同時，抬起雙臂向頭后伸展，腰部微向后彎曲。

　　雙肘伸直不要彎曲，停頓三秒鐘后，在呼氣的同時向下彎腰。

　　雙手盡量去接觸地面，停頓三秒鐘，在吸氣的同時，上身向左轉。

　　雙手盡量去接觸左腳外側，停頓三秒鐘。

　　呼氣的同時將身體轉回向正前方，然后吸氣的同時，上身向右轉。

　　雙手盡量去接觸右腳外鍘，停頓三秒鐘，呼氣的同時，起立，恢復站立姿勢。

　　反向弓式

　　平躺在床上或者瑜伽毯上。

　　在吸氣體的同時，兩臂向上伸出，背部離開床面約15度。

　　同時雙腿并攏，膝蓋保持挺直向上抬起。

　　腳后跟至臀部一線與床面成15度角。

　　保持這個姿勢10秒鐘，呼氣體的同時，恢復平躺在床上的姿勢。

　　做這個動作時，開始可能堅持不了10秒鐘。

　　但應當盡量堅持，一定要讓腰部感覺到發熱發脹，這樣才能起到補腎固精的效果。

　　另外背部和腿部的角度既不能過大，也不能過小，否則起不到補腎的作用。

　　結束運動

　　平躺在墊子上，兩腿自然曲膝。兩臂外伸與身體呈十字狀，兩上臂抬向天空。

　　把兩臂向垂直方向抬起，一直到兩手空中相觸。

　　兩臂盡量伸展，向腦后送，再輕松回到初始位置。

　　此動作10次為一組，做4組。

　　結語：好了，看到這里相信大家對于瑜伽減肥應該已經知道一二了吧!我們今天就和大家分享這么多的關于瑜伽的內容，希望對大家能有所幫助，最后，小編希望大家都能有一個健康的身體和非常愉快的瑜伽學習過程，還沒有學習瑜伽的朋友就趕緊行動起來吧!