一到冬天，大多數人尤其女孩子容易手腳冰涼，而且還容易生凍瘡。手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢，末稍神經循環不好造成的。

　　手腳發涼一般是末梢血液循環不好，身體的熱量不能帶到四肢所導致的，還有原因是陽氣不足，氣血兩虛所導致的。推薦一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。

　　1站立直角式

　　1.站姿，雙腿并攏

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩

　　3. 呼氣，上身向前平行于地面

　　4 .吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。

　　2反功三角式

　　1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回

　　2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲

　　3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面

　　4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展

　　5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方

　　3坐立鷹爪式

　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前

　　2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前

　　3.呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　4單腳V字式

　　1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面

　　2.吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展

　　3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態

　　4.吸氣，交替練習

　　5風車式

　　1.站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前

　　2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂

　　3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落

　　4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。

　　獨自在家的時候，做一杯棕紅色的姜棗茶，雙手捧著滾燙的杯子，窩在沙發里小口小口喝著，濃濃的棗香里帶著微微的姜辣，暖和的感覺漸漸蔓延全身，雙手能夠溫暖一整天。

　　這是冬天的**熱飲，因為好做、好喝、好滋補、養顏又養生。

　　食材：

　　大紅棗5粒左右、桂圓5粒、姜半塊、枸杞1小撮、紅糖適量

　　做法：(2-3人份量)

　　1、棗子洗凈，去核后切成小粒。姜切細細絲。桂圓去殼。

　　2、除紅糖外，所有原料放小煮壺里，加水至壺4/5處，煮15分鐘后關火。

　　3、紅糖放在自己飲用的杯子里，倒入姜棗茶，不需攪拌即可飲用。這樣頭幾口就能喝出棗子、桂圓、枸杞本來的淡淡甜味。杯中的紅糖慢慢化開，每一口都比上一口更甜，感覺多好。

　　心得：

　　1、“灘棗”煮出來的湯*好喝。如果用哈密大棗，皮煮出來有不易察覺的微苦。金絲小棗還是留做點心吧。當然蜜棗也不行。

　　2、用搪瓷鍋、不繡鋼鍋煮都可以，但**不能用鐵鍋。

　　3、生姜大棗茶，具有很好的驅寒暖身的作用，并不是隨便沖泡一下就可以起到作用的。

　　制作姜棗茶，選棗也是個關鍵，只有用大棗才能起到暖身驅寒的作用，而且大棗要切碎，用水煮才可以把里面的營養煮出來，才能更好的發揮藥效。煮的時候姜和棗要冷水下鍋，這樣才可以把姜的味道揮發出去，喝的時候喝不出姜的味道，即使不喜歡吃姜的人，也可以喝姜棗茶的。嚴寒冬季，經常喝一些，手腳都是暖的。

　　注：常飲姜棗茶，具有溫中散寒、止嘔、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效。飲用后能促使血管擴張，暖身驅寒，全身有溫熱感。促進消化，增加腸蠕動，保護胃粘膜。姜棗利膽、鎮痛、解熱、抗炎、抗菌、抗流感及上呼吸道感染。此方可長期飲用，美容養生。