霜降時節，煙臺的秋意愈發濃郁。煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科主治醫師袁源提醒市民，作為秋季最后一個節氣，霜降標志著天氣進一步轉冷，露水凝結成霜，冬季即將來臨。

　　在這一時節，中醫養生講究“外御寒、內清熱”，關鍵在于把握一個“和”字，即飲食平和、起居和順、運動和緩、情志和暢，以順應自然界的收斂之氣，為身體進入冬季做好充分準備。

　　袁源指出，在飲食方面，霜降時節應注意“平補防燥、健脾養胃”。此時秋燥尚存，寒邪初起，飲食上不宜大補，而應注重潤燥與御寒相結合。對此，袁源建議適當食用梨、銀耳、百合、山藥等潤燥滋陰的食材，以及小米、南瓜、紅棗等健脾益胃的食物。隨著氣溫逐漸下降，可適量加入生姜、大棗、牛肉等溫中散寒之品，但應注意循序漸進，避免過早過多食用溫熱食物導致上火。同時，應避免生冷寒涼和辛辣刺激之物，以防損傷脾胃。

　　在起居方面，袁源強調“避寒就溫”的重要性，尤其要注意腳部、腹部和頸部的保暖。她解釋，“寒從腳起”，雙腳離心臟遠，血液循環較差，最容易受寒侵襲，她建議穿能覆蓋腳踝的襪子，每晚用40℃左右的熱水泡腳15～20分鐘。腹部受涼易導致脾胃虛寒，女性尤其需要注意腹部保暖。頸部作為“風邪”入侵的要道，受涼后易引發感冒，出門時可佩戴圍巾或穿高領衣物。“市民應遵循‘早臥早起’的作息原則，早睡以順應陽氣收斂，早起有助于肺氣舒展。”袁源說。

　　運動方面，袁源推薦太極拳、八段錦、慢跑、散步等溫和運動，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以免耗傷人體津液和陽氣。但需要注意的是，運動前后要及時增減衣物，出汗后切不可在風中逗留，防止寒氣入侵。

　　針對秋季容易出現的“悲秋”情緒，袁源建議市民保持內心平靜，主動調節心態，多與家人朋友交流。上午9點至10點的陽光溫和，多曬曬背部有助于補充陽氣，驅散抑郁情緒。

　　袁源還分享了幾個簡單實用的養生小貼士：常喝山藥南瓜粥健脾和胃，飲用蜂蜜檸檬姜茶暖身潤燥，睡前按摩足底涌泉穴助眠安神，出門隨身帶一件輕薄外套隨時保暖。她最后總結道，霜降養生并不復雜，重在順應天時，通過日常細節的調整，將陽氣與精華固護體內，就能健康安穩地迎接冬天的到來。（記者 劉晉 通訊員 李成修 王婧）