膠東在線6月12日訊 一提到高考引發(fā)的心理問題，許多家長(zhǎng)很自然地會(huì)想到發(fā)生在高考前或高考時(shí)。事實(shí)上，每年高考后，到醫(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢的學(xué)生和家長(zhǎng)特別多。那么，高考后考生應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)？出現(xiàn)心煩、躁動(dòng)、失落、焦慮等負(fù)面情緒應(yīng)該怎么辦？讓我們一起來聽聽心理專家的建議。

　　將焦慮情緒保持在合理范圍內(nèi)

　　在不少人眼中，高考結(jié)束就意味著“解放”，從高度緊張到突然放松，高考生的心理狀態(tài)會(huì)與考前產(chǎn)生很大變化。而且考試后還要經(jīng)歷查分、報(bào)志愿、等錄取等等，所以考試后考生要面對(duì)的心理考驗(yàn)并不亞于考前。

　　“等成績(jī)心里很焦慮，其實(shí)這種焦慮是一種正常情緒，但是一定要保持在適度的范圍內(nèi)，也就是說這種情緒不能影響我們的生活，比如有些家長(zhǎng)焦慮得吃不下、睡不著，做什么都沒法安心，甚至出現(xiàn)身體不適等癥狀，這屬于過度焦慮了，對(duì)身心是有害的，我們要及時(shí)克服。”煙臺(tái)市心理康復(fù)醫(yī)院心理咨詢科副主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師林聰聰說道。

　　考生和家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)從緊張忙碌的高考中解脫出來，不要陷入由考前緊張到考后焦慮的狀態(tài)中。情緒就像一根橡皮筋，一點(diǎn)一點(diǎn)抻它，越抻越緊，這個(gè)橡皮筋最后就斷了。人的情緒也是這樣，情緒總是很緊繃，不放松，遇到一點(diǎn)事情，就很容易崩潰。林聰聰建議，高考結(jié)束后，家長(zhǎng)和考生都要放松下來，特別是考生，可以去做一些考前想做但沒做的事情，比如約朋友出去玩、全家旅游、學(xué)車、看小說、追劇等等，但要注意在娛樂的同時(shí)保持正常作息，切忌過于亢奮，對(duì)身心健康帶來危害。 

　　端正心態(tài)正確面對(duì)成績(jī)

　　高考成績(jī)出來后，往往是幾家歡喜幾家愁，不可能所有學(xué)生都發(fā)揮得完美。當(dāng)成績(jī)不理想時(shí)，考生容易出現(xiàn)悲傷、難過、哭泣、煩躁等心理狀態(tài)。很多高考失利的孩子都有這樣的想法：身邊的同學(xué)都考得挺好，就我自己不好，我就是不如別人，我這三年的努力全白費(fèi)了。甚至開始全盤否定自己，覺得人生沒有了希望，活著沒有了意義。“其實(shí)，這是考生容易陷入的一種認(rèn)知誤區(qū)。”林聰聰表示，“高考分?jǐn)?shù)的呈現(xiàn)是多種因素疊加的結(jié)果，比如個(gè)人的智力因素、知識(shí)儲(chǔ)備、心態(tài)、運(yùn)氣、考試時(shí)的天氣、考場(chǎng)環(huán)境、監(jiān)考老師等等。但很多考生單純只把失利結(jié)果歸咎在自己身上，這是不客觀的。所有的因素都是高考檢驗(yàn)的一分子，成績(jī)?cè)谝欢ǚ秶鷥?nèi)的波動(dòng)是正常現(xiàn)象，所以我們要端正心態(tài)，調(diào)整認(rèn)知，才能從容面對(duì)并接納考試結(jié)果。”

　　林聰聰提醒，面對(duì)高考失利，考生的一種表現(xiàn)需要引起家長(zhǎng)注意：部分成績(jī)不理想的孩子在看到成績(jī)后并沒有表現(xiàn)出悲傷、難過、哭泣，相反，他表現(xiàn)得很平靜，沒有情緒反應(yīng)，感覺進(jìn)入一種麻木、無感的狀態(tài)。而這種麻木是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)，可能會(huì)預(yù)示著之后一些更嚴(yán)重心理問題的發(fā)生，所以作為家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注考生的情緒變化。

　　除此之外，也有考生的成績(jī)超出預(yù)期，有的孩子傾向于過度放縱自我，每天忙于聚餐、通宵上網(wǎng)、通宵打游戲等，出現(xiàn)作息紊亂、精神亢奮激動(dòng)、失眠等現(xiàn)象。大部分孩子在經(jīng)歷了短期興奮后會(huì)回歸到正常生活，但仍有部分孩子陷入長(zhǎng)期的精神亢奮中，對(duì)身心造成不必要的傷害。林聰聰表示，考生正確的處理方式應(yīng)該是喜悅過后及時(shí)冷靜，回歸正常生活，為即將到來的大學(xué)生活做一些科學(xué)合理的規(guī)劃和準(zhǔn)備，或是利用假期參加一些社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，幫父母做點(diǎn)家務(wù)活等等，以健康有益的方式豐富自己的生活，開拓自己的視野。

　　父母應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)為孩子減壓

　　高考后父母的態(tài)度對(duì)考生的心態(tài)影響很大，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成績(jī)本身，所以家長(zhǎng)也要適時(shí)調(diào)整心態(tài)，充分發(fā)揮“避風(fēng)港”作用，及時(shí)為孩子進(jìn)行心理減壓。那么，家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么呢？

　　“家長(zhǎng)在這個(gè)期間扮演著重要角色。我們說情緒具有傳染性，家長(zhǎng)在這時(shí)情緒一定要穩(wěn)定。切忌考試后不停追問孩子考得怎么樣？或是為孩子分析將來怎么辦等等，這些都會(huì)對(duì)孩子心理造成壓力。要避免把正常的情感溝通變成情緒暴力，甚至是逼問。”林聰聰說。 

　　首先，家長(zhǎng)要跟孩子一起建立“上、中、下”三種應(yīng)對(duì)策略。如果考得特別好，是一種什么樣的選擇和道路；如果考得中等，應(yīng)該怎樣；如果考得很差又該怎樣。多重的應(yīng)對(duì)方案能夠很好地幫助孩子減少心理壓力，幫助穩(wěn)定其心理狀態(tài)。

　　其次，高考過后，家長(zhǎng)最好不要再幫孩子去打理他們的日常事務(wù)，相反要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)讓孩子主動(dòng)幫著做家務(wù)，這不僅能鍛煉孩子的自理能力，為即將到來的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，也是孩子孝敬父母的好機(jī)會(huì)。

　　最后，對(duì)于受挫感強(qiáng)的孩子，家長(zhǎng)一定要密切關(guān)注，謹(jǐn)防極端負(fù)面情緒的產(chǎn)生。如果孩子持續(xù)三周以上出現(xiàn)情緒低落、失眠、厭食、身體不適等癥狀，家人又沒有好的辦法使其緩解，應(yīng)及時(shí)帶孩子到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，尋求心理醫(yī)生的幫助。

　　最后，林聰聰想告訴廣大考生和家長(zhǎng)的是，高考很重要，但往后的人生更重要。高考只是通向未來的第一站，希望孩子們可以帶著一顆勇敢、樂觀的心，向未來，再出發(fā)！