春節的歡樂余溫未散，嶄新的學期已悄然來臨。從假期的松弛節奏轉入緊張有序的學習生活，科學合理、安全健康的飲食，是幫助孩子們快速適應變化、保持精力充沛的重要保障。新學期伊始，煙臺市疾控中心為您和孩子準備了一份“健康飲食指南”，讓我們一起上好這重要的一課！

　　一、校內就餐“三注重”，營養安全雙保障

　　1.注重個人衛生：牢記“病從口入”，餐前按照“七步洗手法”認真洗手，餐后及時漱口。避免用手直接抓取食物，養成使用公筷公勺或分餐的良好習慣。

　　2.注重膳食多樣：學校應合理安排學生餐，推行“小份菜”模式，做到葷素搭配、粗細搭配，確保孩子攝入多樣化的食物和豐富的營養，助力生長發育。

　　3.注重安全管理：學校食堂應嚴把原料采購、加工制作、清洗消毒等關鍵環節。從業人員須持有效健康證上崗，穿戴清潔的工作衣帽，規范操作，確保為孩子們提供放心餐食。

　　二、校外飲食“兩查看”，聰明選擇更安心

　　1.查看就餐環境：外出就餐應優先選擇證照齊全、環境整潔、食品安全監督量化等級高的餐飲店，不在無證照攤販處購買或用餐。

　　2.查看食品標簽：選購食品時，注意查看生產日期、保質期及包裝是否完好。同時，學會閱讀營養標簽，警惕高鹽、高糖、高脂食品。

　　三、家庭飲食“四要求”，養成終身好習慣

　　1.三餐合理，規律進食：確保三餐規律、定時定量，做到早餐營養充足，午餐吃飽吃好，晚餐均衡適量。日常膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等，建議平均每天攝入12種食物，每周達到25種以上。

　　2.清淡烹調，少鹽少油：家庭烹飪優先采用蒸、煮、燉等方式，減少油炸和腌制食品�？刂剖雏}、醬油等調味品的使用，讓孩子品味食材的自然風味，減少高鹽、高糖等加工食品的攝入。

　　3.足量飲水，少喝甜飲：學齡兒童每天應飲用白開水800-1400毫升；不喝或少喝含糖飲料，避免飲用酒及含酒精飲品。同時，注意乳飲料、奶茶等不能代替奶制品。

　　4.零食優選，適時適量：零食作為正餐的補充，優先選擇新鮮水果、奶類、原味堅果等天然食品，少吃或不吃辣條、薯片、糖果等高鹽、高糖、高脂零食。建議在兩餐之間適量食用，以免影響正餐食欲。

　　新學期，健康生活要全面。除了均衡飲食，請引導孩子：

　　每天運動不少于1小時（中高強度，如跑步、球類運動等）；

　　保證充足睡眠：小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時；

　　減少靜坐時間：視屏時間每天不超過2小時，越少越好。