歲末寒冬啟寒假，新春佳節(jié)盼團(tuán)圓。當(dāng)輕松的假期遇上冬季傳染病高發(fā)季，疊加春節(jié)聚餐、出行等場(chǎng)景，健康防護(hù)更需精準(zhǔn)發(fā)力。煙臺(tái)疾控中心專家結(jié)合寒假特點(diǎn)，送上全方位健康小貼士，愿每一位孩子都能在平安守護(hù)中積蓄成長(zhǎng)力量，共度健康歡樂的假期時(shí)光。

　　一、筑牢傳染病防線，遠(yuǎn)離健康“隱形風(fēng)險(xiǎn)”

　　冬春季是流感、支原體肺炎、諾如病毒急性胃腸炎等疾病的高發(fā)期。假期人員流動(dòng)與聚集增多，感染風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步上升，需做好科學(xué)防護(hù)。

　　1.呼吸道防護(hù)不松懈。牢記“勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)”。外出歸來、接觸公共物品后務(wù)必用“七步洗法”徹底洗手，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾或手肘遮擋口鼻，避免飛沫傳播。乘坐公共交通工具、進(jìn)入人群密集場(chǎng)所時(shí)建議規(guī)范佩戴口罩，家中每日定時(shí)開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，保持空氣流通的同時(shí)注意保暖，避免穿堂風(fēng)侵襲。

　　2.飲食安全守底線。堅(jiān)持“喝開水、吃熟食”原則，瓜果洗凈后食用，生熟食材分開處理與存放，食物務(wù)必煮熟煮透。外出就餐優(yōu)先選擇證照齊全、衛(wèi)生條件良好的場(chǎng)所，不食用“三無”食品和過期食物。若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等急性胃腸炎癥狀，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)、休息，避免帶病參加聚集性活動(dòng)。

　　3.出行防護(hù)有側(cè)重。計(jì)劃外出旅行或訪友時(shí)，提前了解目的地健康信息，熱帶、亞熱帶地區(qū)需重點(diǎn)防范蚊媒傳染病，穿著淺色長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，涂抹含避蚊胺的驅(qū)蚊劑，避開清晨、黃昏等蚊蟲活動(dòng)高峰期。旅行歸來后密切關(guān)注健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹等癥狀及時(shí)就醫(yī)，并主動(dòng)告知旅行史。

　　二、科學(xué)管理作息飲食，守護(hù)身心“健康根基”

　　假期不是放縱的借口，規(guī)律的作息、均衡的飲食是維持健康的核心，更能避免開學(xué)前出現(xiàn)“假期綜合征”。

　　1.作息規(guī)律不熬夜。保持與上學(xué)期間相近的作息節(jié)奏，避免通宵玩耍、晚睡晚起，每日進(jìn)行至少1小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、球類、慢跑等，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能提升睡眠質(zhì)量。

　　2.營(yíng)養(yǎng)均衡不挑食。春節(jié)美食雖多，仍需堅(jiān)持三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食，不以零食代替正餐。飲食做到葷素搭配、粗細(xì)均衡，多攝入新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，補(bǔ)充維生素與膳食纖維；減少油炸食品、高糖零食及含糖飲料的攝入，白開水是最佳飲品，可有效預(yù)防兒童肥胖與齲齒。食用臘肉等腌制食品時(shí)，需經(jīng)過浸泡、焯水等預(yù)處理，搭配高維生素蔬菜和雜糧，降低高鹽高脂帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　三、守護(hù)視力與心理，賦能全面“健康成長(zhǎng)”

　　寒假是近視防控的“關(guān)鍵期”，也是親子關(guān)系升溫的“黃金期”，身心雙重呵護(hù)同樣重要。

　　1.科學(xué)用眼護(hù)明眸。嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，非學(xué)習(xí)目的單次使用不超過15分鐘，每日累計(jì)不超過1小時(shí)。讀寫時(shí)保持“一尺、一拳、一寸”的正確姿勢(shì)，不在昏暗燈光或臥床狀態(tài)下看書。每日保證2小時(shí)以上日間戶外活動(dòng)，多接觸自然光線，有效預(yù)防近視。

　　2.親子溝通暖心靈。家長(zhǎng)應(yīng)多與孩子面對(duì)面交流，傾聽其想法與訴求，避免一味催促作業(yè)引發(fā)矛盾。共同制定合理的假期計(jì)劃，做到勞逸結(jié)合，可一起參與做家務(wù)、置辦年貨、體育鍛煉等活動(dòng)，豐富親子互動(dòng)。若孩子出現(xiàn)情緒低落、焦慮煩躁等情況，要及時(shí)疏導(dǎo)溝通，必要時(shí)尋求專業(yè)心理支持。

　　健康是假期最美的底色，防護(hù)是平安最好的保障。讓我們攜手同行，將健康理念融入假期每一刻，用科學(xué)防護(hù)守護(hù)美好生活，讓孩子們?cè)谄桨步】抵杏�接新學(xué)期的到來，共赴吉祥如意的馬年新春！